更年期女性保健這最后一條更不能忽視

2018-05-04 09:27:09

女人進(jìn)入更年期后需要做好身體保健工作，要合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量，更年期要多吃些豆制品，能夠起到調(diào)節(jié)雌性激素的作用，并且能保養(yǎng)卵巢和子宮的健康，可以延緩身體的衰老速度，下面我們具體了解一下更年期女性如何保健？

1、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)：女人進(jìn)入更年期后體內(nèi)雌性激素分泌水平會(huì)下降，會(huì)加快人體的衰老速度，更年期女性要增加微量元素的攝入量，平時(shí)要多吃些豆制品，豆制品中含有豐富的異黃酮，能夠起到保養(yǎng)卵巢和子宮的作用。

2、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)：女人進(jìn)入更年期后要加強(qiáng)身體鍛煉，多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以加快人體新陳代謝，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于機(jī)體的造血功能，并且能夠提高女性身體的抗病能力，女人進(jìn)入更年期后要根據(jù)身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

3、保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒：更年期女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張壓抑的情緒，保持樂(lè)觀的心態(tài)，緊張壓抑的情緒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而會(huì)導(dǎo)致女性更年期綜合癥的出現(xiàn)，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒非常重要，良好的精神面貌有利于身心健康。

4、有規(guī)律的睡眠習(xí)慣：更年期的女性要保證充足的睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚上不要超過(guò)11點(diǎn)不睡不要經(jīng)常熬夜，熬夜會(huì)加快人體的衰老，并且會(huì)影響卵巢正常功能，有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，能夠起到調(diào)養(yǎng)卵巢和子宮的作用。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉：女性進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)雌性激素分泌水平下降的現(xiàn)象，女人進(jìn)入更年期后，會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，會(huì)影響性生活的質(zhì)量，并且也會(huì)出現(xiàn)陰道干澀的現(xiàn)象，女人更年期后要多做提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉盆底肌肉。

6、別忽視月經(jīng)：重視絕經(jīng)前的月經(jīng)調(diào)理，女人在絕經(jīng)前都會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象，并且也會(huì)出現(xiàn)陰道少量流血的情況應(yīng)該要引起重視，如果出現(xiàn)陰道異常出血的情況，需要盡早到醫(yī)院接受檢查，這種現(xiàn)象很可能是卵巢腫瘤引起的。

更年期女性如何保健？女性進(jìn)入更年期后需要合理調(diào)整飲食，增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，平時(shí)要多吃些豆制品，豆制品具有保養(yǎng)卵巢和子宮的作用，并且要多參加戶(hù)外活動(dòng)，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，及時(shí)緩解精神方面的壓力。