養(yǎng)成好習慣可以緩解痛經(jīng)？ 痛經(jīng)可以吃什么食物緩解？

痛經(jīng)是很多女性都遇到過的，每個月一次的痛經(jīng)讓很多女性苦不堪言，其實，痛經(jīng)是可以通過生活中的一些好習慣來緩解的，具體是哪些好習慣，下面我們一起來了解下吧。

哪些好習慣可以緩解痛經(jīng)？

一、睡前一杯蜂蜜牛奶。在睡前熱杯牛奶，再在里面加一勺蜂蜜，趁熱喝下能緩解甚至消除痛經(jīng)之苦。

二、保持大便的通暢。便秘會誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛好，所以在平時要多吃香蕉、白薯、芹菜等纖維素比較高的食物，使大便通暢。

三、保持精神愉快。避免過度疲勞、緊張、恐懼和煩惱，從心理上減輕壓力可以緩解來月經(jīng)時子宮痙攣的程度，從而緩解痛經(jīng)。

四、經(jīng)期前3天要保持飲食清淡。在來月經(jīng)前3到5天內(nèi)的飲食要以清淡為主，在月經(jīng)期間要適當吃酸味食物，如酸菜等，酸味食物可以有效緩解痛經(jīng)。

五、不能吃生冷食物。生冷的食物會刺激子宮，使輸卵管收縮，從而誘發(fā)或者加重痛經(jīng)。所以在平時不要吃生冷性食物，如冷飲、雪糕等。

痛經(jīng)可以吃什么食物？

1、紅棗。紅棗含有豐富的鐵元素、維生素以及氨基酸，這些都是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，在經(jīng)期前和經(jīng)期多食用紅棗，能有效改善經(jīng)血過多導致的貧血體虛現(xiàn)象，從而起到緩解痛經(jīng)的作用。

2、牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，在月經(jīng)期間來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經(jīng)，穩(wěn)定心神，并且對提高人體抵抗力有著極好的作。而且牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對痛經(jīng)產(chǎn)生更強烈的恐懼感。

3、蘋果。蘋果中含有類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A，C，E，抗氧化劑等，女在月經(jīng)期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。

4、紅糖。紅糖是痛經(jīng)的必備品，在月經(jīng)期間喝一杯紅糖能讓氣血活絡，血液循環(huán)加快，可以起到緩解痛經(jīng)的功效。

溫馨提示，痛經(jīng)有分生理性和病理性，女性在出現(xiàn)痛經(jīng)的時候要讓醫(yī)生區(qū)分是生理性的還是病理性的，這樣才能根據(jù)原因進行有效調(diào)理，從而緩解痛經(jīng)。