常吃它可推遲你的更年期 女性朋友趕緊吃起來

女性要合理的調整飲食結構，多吃些豆制品對女性身體有好處，并且能延緩容顏的衰老，也可以起到保養卵巢的作用，能夠延緩更年期的到來，平時經常吃些黑豆和黑芝麻，對卵巢有好處，能夠調節雌性激素的分泌水平，哪些食物可推遲更年期的到來？

常吃三種食物推遲更年期

1、黑芝麻，黑芝麻具有預防慢性病的作用，并且還具有補肝腎的功效，可以有效避免女性貧血，并且能有效改善腰膝酸軟的情況，經常吃黑芝麻可起到維持血糖的作用，并且還具有養顏美容的效果，女性常吃黑芝麻可延緩更年期的到來。

2、黃豆：黃豆中含有豐富的異黃酮和植物性雌激素，可以調節雌激素的分泌水平，具有保養女性卵巢的作用，可以促進卵巢功能的運行，能有效避免女性卵巢過早衰老，并且還可補充女性體內需要的蛋白質，黃豆的營養價值高，而且具有多種養生功效。

3、大蝦：蝦中含有豐富的蛋白質，并且含有人體需要的不飽和脂肪酸，可以起到軟化心血管的作用，并且能促進血液循環的速度，可起到加快人體新陳代謝的作用，能延緩女性身體的衰老，并且具有推遲更年期的作用。

女性如何推遲更年期

1、增加鈣質攝入：女性要多吃鈣元素含量高的食物，尤其是快進入更年期的女性，要增加鈣元素的攝入量，更年期女性容易出現骨質疏松的問題，多吃鈣元素含量高的食物，有利于保護女性骨骼的健康，可有效預防更年期的到來，并且能預防骨質疏松。

2、多運動：女性平時多運動對身體好處多多，運動能提高人體的抗病能力，可以預防婦科病的產生，并且還具有延緩衰老的作用，能夠起到緊致皮膚的作用，能加快人體新陳代謝功能，可以促進有害物質排出，多運動可推遲更年期的到來。

3、補充雌性激素：豆制品和堅果中含有豐富的植物性雌激素，可以起到調節激素水平的作用，并且能有效預防多種婦科病，因此女性平時要多吃些豆制品和菌類食物，并且要增加堅果的攝入量，堅果中含有人體所需的各種微量元素。

哪些食物可推遲更年期的到來，豆制品可以推遲女性更年期，豆制品中含有豐富的異黃酮，可以調節內分泌，并且也可以調節雌性激素的分泌水平，平時女性也要多鍛煉，多參加戶外運動能夠增強身體素質，可以延緩容顏的衰老。