什么是更年期綜合癥？ 更年期怎么自我調節

在生活中看到一些50歲左右的女性如果經常脾氣暴躁，大家就會說她更年期來了。而對于更年期，很多人就只知道會出現脾氣暴躁，對于其他而不了解。而女性朋友自己也不知道在到了更年期的時候自己該怎么調節才能讓癥狀有所緩解，今天就一起來了解下吧。

什么是更年期綜合癥？

更年期綜合癥是指女性在絕經期后因為卵巢功能漸漸衰退，導致雌激素水平下降而出現植物神經功能絮亂代謝障礙，從而出現一系列癥狀。一般更年期綜合癥發生在55歲左右，多數是在絕經過渡期開始出現月經絮亂，從而出現更年期癥狀。這些癥狀會持續到絕經后的3年左右，而有少數人會持續到絕經后5到10年左右癥狀才會消失。

更年期要怎么自我調節？

一、要保持健康的生活習慣。要保持良好的生活習慣，要按時睡覺，保證足夠的睡眠，要勞逸結合。并且要適當的進行體育鍛煉，提高身體免疫力，可以有效減輕更年期癥狀。

二、飲食調理。在更年期階段肥胖的女性要開始控制飲食，不要吃油炸、辛辣刺激的食物要保持營養的均衡，并且科學飲食，多攝入一些維生素和蛋白質，達到身體的日常需求。

三、學會自我認同。女性朋友要了解更年期會出現的癥狀，并且要有心理準備，以冷靜的心態以及平常心去對待所出現的癥狀，不要過于慌張，及時做好心理調整，認同自己，將這些癥狀認為是正常的現象，并且采取措去應對，這樣才能緩解所出現的癥狀。

四、可以釋放的發泄。女性朋友在生活的壓力是特別大的，尤其是在更年期，更容易出現情緒起伏過大的現象。這種情況下可以通過一些途徑來發泄，讓自己的情緒能夠緩解。可以多跟朋友交流，或者自我放松，或者外出旅游，讓自己身心放松。都是可以緩解更年期所出現的情緒暴躁問題。

溫馨提示

當中年婦女開始有更年期癥狀的時候，要學會控制自己的情緒，不能任其發展，這樣很容易讓身邊的人以及自己受到傷害。而且長期的情緒不穩容易讓身體健康受到影響，容易引發疾病。因此，要控制好自己的情緒，適當的讓自己放松，這樣才能讓自己身體不受到影響。