女性更年期煩事多？做好7個(gè)保養(yǎng)讓你開心過！

更年期對于女性來說，會(huì)受到很多的困擾。如體重增加、熱潮不斷、盜汗和失眠、性欲減退，以及更年期的心理影響等，這些的種種不適，讓更年期女性困惑不而，不過，對生活進(jìn)行一些調(diào)整，養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，可以免受一些痛苦。

女性更年期煩事多？做好7個(gè)保養(yǎng)讓你開心過！

第一、多吃豆類食物

研究發(fā)現(xiàn)，一些豆類食物如大豆和豇豆等，其中含有豐富的植物雌激素，而更年期女性由于絕經(jīng)，會(huì)有一些不適的癥狀發(fā)生，所以多補(bǔ)充雌激素，可以減少各種不適。

第二、定期做身體檢查

女性絕經(jīng)前后，患有糖尿病、高血壓、婦科疾病等的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。因此，更年期婦女每年接受婦科及其他疾病、膽固醇水平等的檢查，這樣可以排除疾病的威脅。

第三、照顧好乳房

大部分的乳腺癌會(huì)發(fā)生在絕經(jīng)后，所以如果女性發(fā)現(xiàn)自己的乳房有任何變化時(shí)，最好能及時(shí)就醫(yī)。

第四、保持良好的心態(tài)

良好的心態(tài)對預(yù)防各種疾病發(fā)生有積極的意義。當(dāng)心情不好時(shí)，要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，減少生活和工作壓力。針灸和催眠治療還可以有效緩解失眠和抑郁癥狀。

第五、進(jìn)行負(fù)量訓(xùn)練

在更年期，女性的新陳代謝率下降，因此有必要依靠健身來幫助加速新陳代謝。所以，平時(shí)可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、蹦床跳躍等負(fù)重訓(xùn)練，這有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

第六、生活作息上要有規(guī)律

更年期的女性更應(yīng)該注意在生活上要有規(guī)律，不要有熬夜的惡習(xí)。每天要保證睡眠時(shí)間達(dá)到6-8小時(shí)，并且最好在10點(diǎn)左右就可以上床睡眠，并且要有良好的睡眠質(zhì)量。

第七、使用藥物進(jìn)行調(diào)理

如果更年期癥狀比較嚴(yán)重，可以到醫(yī)院請醫(yī)生開一些藥物進(jìn)行調(diào)理。如果是一般癥狀較輕時(shí)，則無需服藥，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些微量元素和維生素，通過鍛煉來提高自身的免疫力，從而減少疾病的發(fā)生。

綜上所述，我們了解了使用哪些招數(shù)可令更年期不再痛苦。更年期對于女性來說，是人生中極為重要的階段，在這個(gè)階段內(nèi)，女性在精神和身體上、以及心理上承受著極大的壓力，所以就必須要調(diào)節(jié)好自己的身心，從而才能更順利地度過更年期這一段特殊時(shí)期。