更年期的女性別怕三大飲食療法來(lái)幫助你

2018-10-29 06:16:12

女性進(jìn)入更年期后要注意營(yíng)養(yǎng)合理補(bǔ)充，更年期的女性要多吃些豆制品，豆制品中含有豐富的植物性雌激素，能緩解更年期身體不適的問(wèn)題，女性進(jìn)入更年期后要增加維生素及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，并且要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)身體鍛煉，哪些飲食療法能緩解更年期？

三大飲食療法來(lái)幫助你

1、貴妃潤(rùn)臟湯：當(dāng)歸、熟地、川芎、枸杞、紅棗、干姜、椎骨、米酒、鹽適量，將藥材裝入過(guò)濾袋備用，雞尾椎骨清洗干凈剁成小塊，然后放在開(kāi)水中去血水，放在鍋中，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉，煮熟后即可加入適量食鹽食用。

2、百合桂圓紅棗粥：百合、桂圓、紅棗、白米、冰糖適量，百合洗凈泡軟后加入適量的紅棗紅棗清洗干凈，然后將里面的核去掉，加入適量清水煮開(kāi)后加入適量的白糖調(diào)味即可，能改善睡眠質(zhì)量，并且可有效調(diào)理情緒。

3、銀芽炒雞心：雞心、豆芽菜、枸杞、米酒、醬油適量，枸杞?jīng)_洗干凈后用溫水泡好，雞心洗干凈切成小塊，將雞心炒熟后加入銀芽，以快火大炒，炒熟后加入適量食鹽醬油即可食用，能緩解女性更年期身體不適的現(xiàn)象。

女性更年期要注意什么

1、合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵：更年期女性要增加營(yíng)養(yǎng)的攝入量，在飲食方面要限制脂肪及膽固醇的攝入量多吃植物性雌激素含量高的食物，多吃些豆制品對(duì)人體有好處，能調(diào)理女性更年期不適，并且要增加維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。

2、充足的睡眠不能少：更年期女性要做好作息的調(diào)整工作，良好的作息習(xí)慣能夠緩解身體的疲勞感，并且具有調(diào)節(jié)情緒的作用，睡眠不充足會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁的問(wèn)題，而且會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，女性進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力。

3、預(yù)防生殖器感染：更年期要注意正確的護(hù)理私處，最好經(jīng)常用溫開(kāi)水清洗私處部位，如果出現(xiàn)不適問(wèn)題，最好到醫(yī)院做檢查，更年期的女性要注意婦科疾病的預(yù)防，并且要經(jīng)常換洗內(nèi)褲，注意正確挑選內(nèi)褲的方法。

哪些飲食療法能緩解更年期？更年期女性要做好飲食調(diào)養(yǎng)工作，并且要保證充足的睡眠，良好的作息習(xí)慣能緩解身體的疲勞感，并且能提高人體的抗病能力，更年期要多吃些豆制品，豆制品中含有豐富的植物性雌激素，能夠調(diào)節(jié)更年期綜合癥。