女性更年期如何食療吃對(duì)了才是關(guān)鍵

2018-11-26 06:17:12

女性進(jìn)入更年期后要做好飲食調(diào)養(yǎng)工作，更年期的女性要經(jīng)常喝菊花枸杞茶，具有清除毒素的作用，而且具有平肝明目的功效，能緩解更年期眩暈耳鳴的現(xiàn)象，年期女性可通過食療來延緩機(jī)體衰老，來緩解更年期不適，那么，女性更年期如何食療？

女性更年期如何食療

1、菊花枸杞茶：甘菊花、枸杞，將以上兩味藥物用沸水沖泡，可以代茶飲用，具有平肝明目的作用，并且具有散風(fēng)清熱的功效，枸杞性平能起到滋補(bǔ)肝腎的作用，可以緩解更年期綜合癥，能夠緩解頭暈耳鳴、煩躁易怒的情況。

2、蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米，將以上三味同煮粥后，然后加入適量冰糖調(diào)味即可，百合具有清心安神的作用，同時(shí)也具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效，蓮子具有養(yǎng)心益腎的作用，能改善脾胃虛弱的狀況，能有效緩解煩躁不寧的情況。

3、小米棗仁粥：小米、棗仁末、蜂蜜，將所有材料放入鍋中加入適量清水，煮成粥后加入適量蜂蜜調(diào)味即可食用，小米棗仁粥比較適合更年期女性，能緩解大便干燥的問題，并且具有補(bǔ)脾潤(rùn)燥的功效，可起到寧心安神的作用。

女性更年期如何調(diào)養(yǎng)

1、更年期要注意情緒的調(diào)節(jié)，緩解緊張抑郁的情緒，避免情緒波動(dòng)過大，否則會(huì)加重更年期的癥狀，更年期會(huì)出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象，不要經(jīng)常生悶氣，要找到宣泄不良情緒的方式，更年期的女性要注意情緒的調(diào)節(jié)。

2、女性更年期要增加鈣的攝入量，更年期容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，及時(shí)補(bǔ)鈣可有效避免骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松會(huì)影響生活質(zhì)量，骨質(zhì)疏松也會(huì)誘發(fā)多種問題，而且會(huì)影響身心健康，更年期的女性要注意營(yíng)養(yǎng)的合理補(bǔ)充。

3、女性進(jìn)入更年期后要注意加強(qiáng)鍛煉，每天要抽出固定的時(shí)間來鍛煉身體，每天不宜少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持體育鍛煉能增強(qiáng)身體素質(zhì)，并且能提高自身免疫力，可有效改善女性更年期身體不適的問題。

女性更年期如何食療？菊花枸杞茶具有調(diào)節(jié)更年期的作用，能有效緩解更年期頭暈的情況，蓮子百合粥具有調(diào)理更年期的作用，女人進(jìn)入更年期后要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，并且要注意充足的睡眠。