女性怎么吃能延緩更年期？4款保健食物應(yīng)多吃！

一般到了四十歲左右就會出現(xiàn)更年期，女性的卵巢功能衰退，雌激素大量的下降，從而引起失眠多夢，脾氣比較暴躁，而且情緒不穩(wěn)定等，那么哪些食物能夠延緩更年期呢？

女性怎么吃能延緩更年期？4款保健食物應(yīng)多吃！

1、海藻類以及奶類

海藻類的食物能夠補(bǔ)鐵以及補(bǔ)鈣，讓女子擁有好氣色，另外也應(yīng)該多補(bǔ)充碘及B族維生素，可以促進(jìn)新陳代謝的速度，緩解壓力，小編推薦大家選擇海帶或者紫菜等。奶類里面含有大量的b族維生素以及色氨酸，能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而改善更年期睡眠質(zhì)量差的情況。

2、水果類或者大豆制品

選擇高纖維素的水果，能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動，從而緩解排便不暢的癥狀，在水果里面含有大量的維生素C屬于抗氧化物質(zhì)，從而延緩皮膚衰老的速度，可以選擇蘋果或者櫻桃。在大豆以及豆制品里面含有豐富的大豆異黃酮，就如同女性的荷爾蒙一般，不僅可以緩解更年期的不適感，同時也能夠預(yù)防心腦血管疾病以及骨質(zhì)疏松發(fā)生。

3、海鮮以及蔬菜

深海魚里面含有大量的不飽和脂肪酸，能夠降低血液里面的膽固醇，從而減少患上心腦血管疾病的風(fēng)險，帶骨的蝦類、魚類都能夠幫助身體補(bǔ)鈣。蔬菜里面含有大量的膳食纖維，尤其是胡蘿卜素，能夠在身體里面直接轉(zhuǎn)化成維生素A不僅能夠保護(hù)視力，同時也預(yù)防夜盲癥及白內(nèi)障的發(fā)生，在深綠色的蔬菜里面也含有大量的鎂，具有穩(wěn)定情緒的功效，提高睡眠質(zhì)量。

4、堅(jiān)果類以及菌類

在堅(jiān)果類里面含有大量的維生素E以及不飽和脂肪酸，同時鎂也是非常豐富的，能夠平衡身體中的代謝活動，同時也預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，延緩皮膚衰老以及改善面色潮紅。菌類里面含有大量的多糖，可以提高免疫系統(tǒng)，具有抗癌防癌的功效，而且屬于高纖維低熱量的食物，維持理想的體重。

溫馨提示

以上四款食物都能夠延緩更年期的發(fā)生，另外也應(yīng)該多吃一些全谷類食物，因?yàn)槔锩婧写罅康腂族維生素以及礦物質(zhì)，能夠提高新陳代謝的速度，同時也可以緩解焦躁不安的情緒。強(qiáng)烈推薦大家選擇胚芽米、糙米或者燕麥等。