更年期為什么會出現腰酸背痛？如何減輕更年期綜合癥？

45~55歲左右女性開始進入更年期，此時面臨著絕經，雌性激素分泌減弱而且新陳代謝速度下降，身體上會面臨著多種異常癥狀。

女性更年期會出現心肌和腰酸背痛嗎？

有一部分女性在更年期會出現莫名其妙的心悸，尤其是早晨醒來之后感覺心跳速度加快，需要很長時間才能夠慢慢的平靜下來。另外，進入更年期后雌性激素分泌減少，骨質密度降低，容易出現骨質疏松，從而誘發腰酸背痛。剛開始早期的骨骼流失是發生在脊椎部位，因為受到了重力影響脊椎骨會被壓縮，看起來有些駝背。部分女性會習慣性的挺直腰桿，這樣會讓豎脊肌一直處于持續緊張狀態，從而加重了腰酸背痛問題，甚至會發展成骨質疏松性骨折。除此之外，更年期女性也會伴隨著潮熱，總是感覺到熱感從胸部向雙上肢和臉部蔓延，同時伴隨著盜汗，這主要和體內的雌性激素缺乏有很大關系，當身體缺乏雌性激素時會讓血管收縮舒張運動得不到控制。也有一部分人群會出現神經精神上的癥狀，比如莫名其妙的焦慮感、脾氣暴躁，心思敏感失眠多夢以及焦慮不安。

如何減輕更年期癥狀？

1、多進行負重訓練

進入更年期之后新陳代謝速度減慢，只能通過運動的方式來加快新陳代謝的速度，推薦跳繩快步走慢跑等來維持骨密度，防止出現骨質疏松，每天至少要運動30分鐘，每周要達到5~6次。另外要保持積極樂觀的心態，可通過催眠療法或者針灸的方式來緩解抑郁癥狀以及失眠多夢問題。

2、調整好飲食

平時多吃豆類食物比如蕓豆、扁豆或者大豆等里面含有的植物雌性激素，能雙向調節雌性激素。多吃亞麻籽里面含有的不飽和脂肪酸能夠穩定血糖，減輕了激素不穩定的情況，而且容易被身體消化和利用。另外也可以多吃麥片，里面含有大量的碳水化合物以及膳食纖維，能抑制胰島素水平，防止脂肪堆積。每周至少要吃兩次深海魚，比如鮭魚、金槍魚或者沙丁魚，能為身體提供鈣和維生素D，防止出現骨質疏松。

溫馨提示

更年期應該多吃富含優質蛋白質比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類、魚類以及豆類等，能提高抵抗力和免疫力，促進了生理活動的正常代謝。