女性怎么預防乳腺癌？做好4件事降低發病率！

2019-11-18 07:33:47

可以說乳腺癌是女性的第一殺手，一旦病情發展到中晚期，已經沒有逆轉的可能性了，所以預防大于治療，必須要積極的預防乳腺癌的產生。

如何預防乳腺癌？

1、控制體重

體重變化和乳腺癌有很大的關系，尤其是體重突然增長時會增加患上乳腺癌的幾率，因為這樣會突然增加體內的脂肪含量，刺激了雌性激素的分泌。雌性激素過高時擾亂了正常的內分泌系統，誘導乳腺增長的細胞發生癌變或者改變正?；?。另外體重急劇減少的話也會紊亂荷爾蒙，對乳房帶來致命的損傷。所以女性要讓體重保持在正常范圍之內，不能讓身體過度肥胖，也不能盲目的減肥。

2、適當的泡泡熱水澡

每周至少要泡3~4次的熱水澡，能夠促進全身五臟六腑的新陳代謝，讓全身的經絡得到疏通，同時加快了血液循環，讓全身的毛孔得到擴張，快速排出體內淤積的毒素。另外泡澡時通過水的浮力也能緩解精神上的壓力，讓肌肉得到放松。除此之外可以在泡澡水里面加入丹參、益母草或者杜仲等中藥材，能緩解乳房脹痛問題，保護了乳房健康。

3、堅持戶外活動

女性只要每天堅持散步一個小時，患上乳腺癌的幾率會降低一半以上。通過散步鍛煉能讓體內的雌性激素水平平衡，防止因為雌性激素過高而誘發乳腺癌。另外堅持散步也能夠促進全身血液以及淋巴液的代謝。一邊散步時，一邊讓手臂做上肢拉伸運動，能防止代謝產物在體內蓄積。

4、合理的搭配營養

乳腺癌的發生和飲食也息息相關，所以要合理的搭配飲食，一日三餐定時定量，不能暴飲暴食，避免吃高脂肪以及高熱量的食物。不管工作有多么繁忙，必須要有營養豐富的早餐。不吃早餐的話就不能激活體內的排毒系統，讓大量的毒素在體內堆積，不能正常排泄出去，從而引起身體水腫以及皮膚暗黃，對乳腺健康帶來損傷。每天至少要攝入500克不同種類的蔬菜和400克水果，多吃一些粗糧比如燕麥玉米或者糙米。限制脂肪的攝入，每天攝入脂肪不能超過50克，以雞鴨魚肉等來代替豬肉或者牛羊肉。

溫馨提示

女性要根據乳房大小來選擇合適的內衣，不能過緊也不能太松。另外要保持平靜的心態，經常對乳房進行按摩來促進局部的血液循環。