女性經(jīng)期不適宜做哪些運(yùn)動？經(jīng)期要注意什么？

在月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落且宮頸處于微張開狀態(tài)，身體抵抗力和免疫力弱，易出現(xiàn)腰酸背痛、頭暈以及疲勞。月經(jīng)期保持適度運(yùn)動能促進(jìn)月經(jīng)血順利排出體外，減輕痛經(jīng)，但并不是所有的運(yùn)動都可做，某些運(yùn)動可能延長月經(jīng)期或增加月經(jīng)量。

女性經(jīng)期不適宜做哪些運(yùn)動？

1、游泳

在月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，子宮口正處于微張開狀態(tài)，若是游泳的話可能讓水中病菌入侵，誘發(fā)婦科炎癥。另外月經(jīng)期間也不能長時間泡在水里，因為子宮血管和宮腔受到冷水刺激，可產(chǎn)生收縮反應(yīng)，導(dǎo)致月經(jīng)量減少，甚至讓女性閉經(jīng)。除此之外月經(jīng)期也不能使用冷水洗澡、洗頭或洗腳，必須做好保暖工作。

2、不能做增加腹壓和憋氣的運(yùn)動

在月經(jīng)期間盡量不要做深蹲腹肌訓(xùn)練、平板支撐和俯臥撐等可增加腹壓的動作，會加快盆腔中血液循環(huán)，以免延長月經(jīng)期，甚至加重痛經(jīng)癥狀。另外也不能做倒立或抬腿過高的運(yùn)動。

3、劇烈運(yùn)動

在月經(jīng)期間不能做高強(qiáng)度和劇烈的運(yùn)動，如快步走、跳躍跳繩和打球等。月經(jīng)期固定生殖器官的韌帶會因為充血而松弛，若做劇烈運(yùn)動會扭傷韌帶，引起子宮移位。另外做劇烈運(yùn)動時月經(jīng)血液可能逆流到盆腔，引起子宮內(nèi)膜異位癥，加重痛經(jīng)或女性不孕，甚至引起卵巢黃體破裂，誘發(fā)出血。

月經(jīng)期注意哪些事項？

1、不能吃生涼食物

月經(jīng)期抵抗力和免疫力下降，不能吃冰涼生冷食物，以免引起宮寒或痛經(jīng)。另外月經(jīng)期可伴有子宮收縮且免疫系統(tǒng)差，如果洗冷水澡的話可影響新陳代謝，導(dǎo)致痛經(jīng)感冒等。

2、經(jīng)期不能同房

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落，表面上可有創(chuàng)傷，再加上抵抗力弱。若性生活的話會讓細(xì)菌進(jìn)入子宮腔，引起感染，導(dǎo)致婦科炎癥。另外月經(jīng)期內(nèi)分泌失衡，身體可產(chǎn)生抗凝血機(jī)制，若拔牙的話可能引起大出血。

溫馨提示

月經(jīng)期做好保暖工作，若是受寒的話會讓經(jīng)血凝滯加重痛經(jīng)，可多喝熱水或使用熱水袋對腹部熱敷。睡覺前可使用熱水泡腳，泡腳水中加入玫瑰花、生姜和紅花能促進(jìn)血液循環(huán)，排除子宮中污血和寒氣，抑制細(xì)菌滋生。月經(jīng)期多注意休息，避免做劇烈運(yùn)動，保持心情開朗，避免讓內(nèi)分泌失調(diào)。