女性經期不適宜做哪些運動？經期要注意什么？

在月經期間子宮內膜脫落且宮頸處于微張開狀態，身體抵抗力和免疫力弱，易出現腰酸背痛、頭暈以及疲勞。月經期保持適度運動能促進月經血順利排出體外，減輕痛經，但并不是所有的運動都可做，某些運動可能延長月經期或增加月經量。

女性經期不適宜做哪些運動？

1、游泳

在月經期子宮內膜脫落，子宮口正處于微張開狀態，若是游泳的話可能讓水中病菌入侵，誘發婦科炎癥。另外月經期間也不能長時間泡在水里，因為子宮血管和宮腔受到冷水刺激，可產生收縮反應，導致月經量減少，甚至讓女性閉經。除此之外月經期也不能使用冷水洗澡、洗頭或洗腳，必須做好保暖工作。

2、不能做增加腹壓和憋氣的運動

在月經期間盡量不要做深蹲腹肌訓練、平板支撐和俯臥撐等可增加腹壓的動作，會加快盆腔中血液循環，以免延長月經期，甚至加重痛經癥狀。另外也不能做倒立或抬腿過高的運動。

3、劇烈運動

在月經期間不能做高強度和劇烈的運動，如快步走、跳躍跳繩和打球等。月經期固定生殖器官的韌帶會因為充血而松弛，若做劇烈運動會扭傷韌帶，引起子宮移位。另外做劇烈運動時月經血液可能逆流到盆腔，引起子宮內膜異位癥，加重痛經或女性不孕，甚至引起卵巢黃體破裂，誘發出血。

月經期注意哪些事項？

1、不能吃生涼食物

月經期抵抗力和免疫力下降，不能吃冰涼生冷食物，以免引起宮寒或痛經。另外月經期可伴有子宮收縮且免疫系統差，如果洗冷水澡的話可影響新陳代謝，導致痛經感冒等。

2、經期不能同房

月經期子宮內膜脫落，表面上可有創傷，再加上抵抗力弱。若性生活的話會讓細菌進入子宮腔，引起感染，導致婦科炎癥。另外月經期內分泌失衡，身體可產生抗凝血機制，若拔牙的話可能引起大出血。

溫馨提示

月經期做好保暖工作，若是受寒的話會讓經血凝滯加重痛經，可多喝熱水或使用熱水袋對腹部熱敷。睡覺前可使用熱水泡腳，泡腳水中加入玫瑰花、生姜和紅花能促進血液循環，排除子宮中污血和寒氣，抑制細菌滋生。月經期多注意休息，避免做劇烈運動，保持心情開朗，避免讓內分泌失調。