女性更年期癥狀多？教你5招來應對！

2020-02-14 07:16:27

每個女性都會經歷更年期，一般在50~55歲左右。更年期易出現多種癥狀，如脾氣暴躁，過度敏感，全身乏力，失眠盜汗和潮紅等，為減輕其癥狀，需科學合理安排飲食，多注意休息。

女性更年期如何減輕癥狀？

1、多參加戶外活動

春天陽光普照可多參加戶外活動，如踢毽子、跳繩、慢跑或快步走等。在鍛煉的同時還能欣賞美景，有利于身心放松。保持適度運動能增強抵抗力，防止病毒和細菌入侵，減輕更年期綜合癥狀，也能預防骨質疏松。

2、保持心理平衡

大部分女性在更年期會出現脾氣暴躁，情緒波動大以及易怒，心理比較脆弱，可出現心理失衡。期間調整好心態，可約著朋友或家人旅游，讓身心得到放松。調整好人際關系多和同事或朋友交流。

3、注意個人衛生

在更年期雌性激素分泌減少，陰道自潔能力下降，需注意個人衛生，積極預防生殖器感染。每天使用清水對局部擦洗，不能濫用清洗液沖洗。選擇寬松透氣全棉內褲，內褲要勤換勤洗，且放在太陽下暴曬，能殺菌消毒。同房前后注意個人衛生，避免患上陰道炎和泌尿系統感染。另外控制性生活次數，每個月在2~3次即可。

4、多注意休息

充足的睡眠對體質起著至關重要作用。更年期保證有充足睡眠，按時起床，按時入睡，每天有7~8個小時睡眠時間。

5、調整好飲食

飲食需遵循低脂肪、低鹽分、低糖分的原則，不能吃油膩腌制和膨化食物，一日三餐定時定量。合理為身體補鈣，可以從綠葉蔬菜、水果、牛奶或奶制品、海產品中獲取。多吃含糖類以及優質蛋白質食物，如豆漿肉類或蛋類等，合理補充水分。禁止吃魚類、雞頭、豬頭肉、雞翅等發物，以免加重陰部瘙癢，導致炎癥擴散。另外不能吃太酸食物，不然會導致瘀氣滯血，加重身體不適感。

溫馨提示

更年期至少每6個月或一年去醫院做1次體格檢查，主要包括防癌和婦科檢查，根據身體情況有選擇性的做內分泌檢查。合理補充雌性激素能減輕雌性激素不足所引起的癥狀。飲食以清淡為主，避免吃辛辣刺激食物，可通過蒸煮等方式來烹調食物。更年期女性易發胖，這是因為內分泌在作怪，肥胖會促進身體動脈硬化生成，增加患上心血管疾病幾率，所以進入更年期后需控制飲食，尤其是控制高脂肪攝入。