更年期易出現(xiàn)多種癥狀？教你7招，可緩解癥狀！

更年期是婦女月經(jīng)周期的自然停止，標志著生育能力的結(jié)束。大多數(shù)女性在52歲之前都會經(jīng)歷更年期，但是骨盆或卵巢受損可能會導(dǎo)致突然絕經(jīng)，遺傳或潛在疾病也可能導(dǎo)致更年期的早發(fā)。許多婦女在絕經(jīng)前的幾年中會出現(xiàn)更年期癥狀，最常見的是潮熱，盜汗和潮紅。絕經(jīng)后癥狀可持續(xù)四年或更長時間。如果癥狀嚴重，則可能需要專業(yè)醫(yī)生的治療。輕度至中度的更年期癥狀，可以通過改變生活方式來減輕。

女性應(yīng)該怎樣對待更年期不適？

1、保持涼爽和舒適

保持臥室涼爽，晚上避免鋪毛毯也可以幫助減少夜間盜汗的機會。如果您經(jīng)常盜汗，請考慮在床上用品下方使用防水布保護床墊。如果您感到臉紅，還可以攜帶便攜式風(fēng)扇幫助您降溫。

2、鍛煉和控制體重

將您的每日卡路里攝入量減少400-600卡路里，以幫助控制體重。每天進行20到30分鐘的適度運動也很重要。這可以促進更好的睡眠，改善心情。

3、傳達您的需求

與心理學(xué)家談?wù)勅魏斡嘘P(guān)沮喪、焦慮、悲傷、孤立、失眠的感覺。您還應(yīng)該嘗試與家人或朋友談?wù)摻箲]、情緒變化或沮喪的感覺，以便他們了解您的需求。

4、補充營養(yǎng)

服用鈣、維生素D和鎂補充劑可幫助降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，并改善睡眠。與您的醫(yī)生討論可以幫助您服用符合您個人健康需求的補品。

5、練習(xí)放松技巧

練習(xí)放松和呼吸技巧，例如：瑜珈、冥想、跑步、舞蹈等。

6、戒煙和減少飲酒

停止吸煙，避免接觸二手煙。接觸香煙可能會使您的癥狀惡化。您還應(yīng)該限制飲酒量，以避免癥狀惡化。更年期期間大量飲酒可能會增加健康隱患。

7、合理服用補品

服用有助于減輕更年期癥狀的天然補品和營養(yǎng)素：黃豆、維生素E、異黃酮、褪黑激素、亞麻籽

更年期是是一個自然的過程，有了相應(yīng)癥狀不要過于憂慮。選擇健康的生活方式，可減輕癥狀的嚴重程度和持續(xù)時間。調(diào)整心態(tài)，良好的心態(tài)是健康的前提。