中青年女士有“多囊”？5招助你來調理

多囊卵巢綜合征（后文簡稱“多囊”）是青春期及育齡期女性常見的一種內分泌紊亂性疾病，很多女性因為“它”體型改變、月經失“約”、孕求難得……到底什么是多囊？多囊患者生活里要注意什么呢？讓我們一起來看看吧。

什么是多囊？

多囊作為一種內分泌紊亂性疾病，它以生殖功能障礙（如高雄激素表現/高雄激素血癥、排卵障礙、多囊卵巢、促性腺激素異常等）和糖脂代謝異常（如胰島素抵抗、高胰島素血癥、血糖增高、肥胖、脂代謝紊亂等）并存為特征。

臨床表現為月經紊亂、稀發或閉經、多毛、痤瘡、黑棘皮、肥胖、不孕、雙側卵巢多囊樣改變等，是導致女性不孕的主要原因之一，妊娠后自然流產的風險也會相應增高。

生活中有哪些注意事項呢？

初步了解多囊后，除了臨床醫生的專業治療外，多囊患者有什么生活注意事項呢？ 廣州中醫藥大學第三附屬醫院婦二科副主任、副主任中醫師關永格來和大家聊聊。

第一招：吃得“糙”

隨著經濟水平和飲食行業的快速發展，越來越多年輕人追求食物的口感，將炸雞、炸串、燒烤、碳酸飲料、奶茶、甜品等肥甘厚膩食品視為心頭好，將“吃飽了才有力氣減肥”、“外賣要吃最辣最油的”視為口頭禪，甚至不吃早餐、暴飲暴食逐漸成了他們的“優良”習慣。殊不知，潛移默化的飲食習慣與“多囊”密切相關。

1、調節飲食結構

常說一日三餐，早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，對于多囊患者來說再適合不過了，早餐建議種類多樣，粗糧、雞蛋、牛奶、蔬菜等進行合理多樣化搭配；中餐建議主食副食合理搭配，葷素均勻，盡可能攝取充足的粗糧；晚餐建議清淡飲食，如清粥小菜、適量面食等。

總之，每日飲食在實現飽腹的情況下盡可能實現低熱量，建議攝取充足的粗糧、豆類、蔬菜和水果等富含纖維的食物，如果伴有血糖高的，注意低糖飲食。

2、調整進餐習慣

快節奏的生活方式，晝夜節律的紊亂，很多囊患者不僅無法做到一日三餐準時，甚至無法做到一日三餐具備。進餐習慣最好符合自然節律，早餐最好在早上七點到九點完成，午餐時間為十一點至下午1點，晚餐時間為下午5點至下午7點。

第二招：動得多

避免久坐、規律運動不僅有助于減重、降低體脂率，還可以有效調節激素水平，從而改善多囊。那么問題來了，怎么動得科學？如何動得有效？

根據多囊管理的國際循證指南，體脂率正常的患者，建議每周進行150分鐘的中強度運動或每周75分鐘的高強度運動，也可二者結合；體脂率超重的患者，建議每周進行250分鐘的中等強度運動或每周150分鐘的高強度運動。兩種情況均需分為3-5次完成，適當時間、多頻次，避免一周一次的劇烈運動，尤其是超重患者注意保護關節。

運動形式推薦有氧運動與無氧運動相結合，如跑步、快走、騎自行車、球類運動、跳舞、健美操、瑜伽、游泳等。可根據自身運動能力制定適合自身的運動計劃。

第三招：睡得早

“年輕人就要熬最深最黑的夜”、“貓頭鷹式的作息生活”日漸成為當代年輕人的真實生活寫照，在醫生看來，這是萬萬不可取的。

晝夜節律紊亂與多囊的生理病理極其密切，多囊作為一種內分泌紊亂疾病，熬夜、睡眠時間不足可謂對其“貢獻極大”。因此，建議多囊患者保持一個良好的作息習慣，每天保持7-9小時的睡眠時間，入睡時間不要晚于23：00，每天中午可適當進行20分鐘-30分鐘的小憩。

第四招：想得美

多囊患者普遍存在月經失調、不孕、肥胖等困擾，這些困擾也在一定程度上加重了其抑郁、焦慮等不良情緒，不良情緒不僅可以影響患者的內分泌功能，同時還可以通過影響各種生活方式從而加重多囊，如心情抑郁、焦慮，大多女性選擇暴飲暴食、酗酒等方式緩解情緒。

緩解情緒的方式多種多樣，我們不一定需要選擇“粗暴”地對抗不良情緒，傾訴、讀書、運動、整理雜物、音樂等其他分散注意力的方式也可以有效地緩解不良情緒。

第五招：管得住

有效控制多囊需要一個持續的過程，短時間的飲食控制，規律運動、作息，保持心情并不能起到一勞永逸的作用。因此，我們需要持之以恒，逐步養成健康的生活方式，保持規律的運動、健康的飲食。