哪些食物有助于乳汁分泌？不妨看看這幾類食物！

我國高度重視母乳喂養(yǎng)，因為母乳能夠為嬰兒提供全面的營養(yǎng)，同時增強免疫力、促進智力發(fā)展以及降低成年后肥胖的風(fēng)險。然而，部分產(chǎn)婦因乳汁分泌不足而感到困擾。日常可以通過食療方式來刺激乳汁分泌。

那么，哪些食物能夠幫助乳汁分泌呢？

1、湯類

產(chǎn)后應(yīng)加強營養(yǎng)支持，增加湯水攝入量，以刺激乳汁分泌。每天的喝水量應(yīng)達到2000毫升，并多喝豆腐湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯和雞湯等流質(zhì)食物。除了喝湯外，也要吃肉以滿足產(chǎn)婦和嬰兒的營養(yǎng)需求。煲湯材料應(yīng)選擇低脂肪肉類，如排骨、去皮雞肉、瘦肉和魚類等。此外，還可以選擇小米湯或大米湯、蔬菜湯、豆腐湯或蛋花湯等。湯中應(yīng)加入具有催乳功效的食物，如木瓜、豬蹄和黃豆等。

2、花膠

花膠是魚肚干制后而成的食材，屬于典型的低脂肪、高蛋白質(zhì)食材，不易導(dǎo)致肥胖。花膠氨基酸親水性強，制作而成的湯質(zhì)地黏稠，口感良好，適合身體虛弱的產(chǎn)婦，有助于消化。盡管花膠中含有大量蛋白質(zhì)，但其氨基酸組成與體內(nèi)蛋白質(zhì)存在差異，缺乏重要氨基酸，無法為身體提供所需的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)。

3、雜糧飯

紅豆和小米都具有催奶效果，也可以作為主食食用。大多數(shù)全谷雜豆類營養(yǎng)成分豐富，包括鉀、鐵、鋅、鎂和維生素B1，能提升乳汁質(zhì)量。該食物中還含有大量膳食纖維，既能幫助控制體重，又能避免便秘。

4、牛奶、豆?jié){

牛奶、豆?jié){和雜糧粥同樣也能刺激乳汁分泌，為乳汁提供所需營養(yǎng)。處于哺乳期的媽媽每日應(yīng)喝500克牛奶或酸奶，每天蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)增加25克，相當于一個水煮雞蛋+10克魚肉+半碗米飯+250克牛奶。

想要增加乳汁分泌量和質(zhì)量，除了媽媽補充足夠的營養(yǎng)外，還要加強嬰兒吸吮。嬰兒吸吮乳頭時可刺激腦下垂體分泌催乳素，增加乳汁分泌。同時還需調(diào)整好情緒，由于生理和環(huán)境因素，哺乳期媽媽情緒波動幅度大，可能會出現(xiàn)情緒低落、脾氣暴躁等，從而影響乳汁分泌，因此應(yīng)積極調(diào)節(jié)情緒。