女人要放松心情度過更年期

　　更年期女性“醋意”濃

　　北大醫(yī)院婦科專家白文佩教授指出，進入更年期的女性，慢慢會出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精力不集中、食少寐差、肢體酸沉和脾氣古怪等現(xiàn)象。這就是常說的“更年期綜合征”。在這一系列的癥狀當(dāng)中，她們自己和家人通常只看重軀體不適，而對脾氣古怪以及由此衍生的多種心理不適不知所措。甚至不會把越來越濃的“醋意”與更年期聯(lián)系起來。這對家庭和睦有極大的潛在危害。

　　由于更年期女性的內(nèi)分泌逐漸紊亂，其中性激素紊亂會延遲到更年期結(jié)束。在這相當(dāng)長的時間里，體內(nèi)的多種改變會引起大腦皮層功能失調(diào)，從而表現(xiàn)出以交感神經(jīng)應(yīng)激性增高為主要特征的焦慮癥候群。

　　那些往常夫妻恩愛、家事和睦的人，就會在情緒變化中出現(xiàn)猜疑與被害感。實際上，這是更年期女性特有的“疑病妄想”，這并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者，其日常生活一樣有條不紊，只是會固執(zhí)地表現(xiàn)出“醋意”。對更年期女性出現(xiàn)的這種濃濃“醋意”，首先應(yīng)自我調(diào)適心理。熱愛家庭、相信丈夫，是必不可少的。而此時的丈夫，不能因蒙“不白之冤”去以牙還牙，撒手不管。應(yīng)該從心理上安撫、關(guān)照她們，讓濃濃真情逐走濃濃“醋意”。

　　當(dāng)然，對精神癥狀表現(xiàn)得很嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗焦慮藥物和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌藥物治療，以防“醋意”惡變而發(fā)生傷人或自傷事件。

　　不只是情緒波動

　　其實，脾氣非常大，需要人遷就。這只是女性更年期的表現(xiàn)之一。

　　50歲前后，女性卵巢功能徹底衰退，在此階段，潮熱、多汗、抑郁、焦慮、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾，據(jù)了解，在中國約有60%—80%的婦女會發(fā)生更年期綜合征癥狀。

　　白文佩指出，更年期對90%以上的女性會造成嚴(yán)重的近期和遠期健康影響：女性一般將自40歲左右開始進入更年期，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過渡，再歷經(jīng)10到15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題的折磨將會降臨多數(shù)女性身上。如果不重視，她們將會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍。

　　因此，不能簡單地認(rèn)為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變。最重要的是，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時就醫(yī)。

　　就醫(yī)經(jīng)常走錯門

　　較西方婦女，中國女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退、易疲勞。這三種癥狀的表現(xiàn)率均高于50%。此外，中國婦女在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)、精神癥狀方面的發(fā)病率也較西方婦女高。

　　不少女性認(rèn)為更年期是自然過程，什么潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等到了這個年齡自然而然會這樣。祖祖輩輩都忍下來了，我怎么可能忍不過去呢？

　　“由于更年期及絕經(jīng)的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，對身體的傷害極大，不像大家想象的那么簡單。比如絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達45%。身體的不適如此多，生活質(zhì)量是否還能保證不言而喻?！卑孜呐逋嘎?，即便少數(shù)婦女因更年期綜合征而就醫(yī)，去婦科的也僅有31%，大多數(shù)人“就醫(yī)錯門”，求助的是內(nèi)科、泌尿外科(27.6%)和骨科(41.4%)等醫(yī)師。

　　丈夫要當(dāng)“百事通”

　　妻子壓不住火，像個隨時爆發(fā)的火藥桶，這時，丈夫應(yīng)該怎么辦呢？

　　妻子一旦過了40歲，丈夫就要意識到，妻子的更年期可能要來了。此時，最好陪妻子一起參加更年期的講座，或買一些相關(guān)的書籍。此時的女性承擔(dān)著家庭和事業(yè)的雙重壓力。建議丈夫如果發(fā)現(xiàn)妻子下班回家臉色不好，最好主動問問原因，并開導(dǎo)妻子。必要時別忘了說上一句“無論如何，我都支持你”。

　　在妻子開始情緒不佳時，例如剛剛變臉時，家庭成員最好緘口不言，不要和她較真。如果妻子已經(jīng)開始大發(fā)雷霆，丈夫和子女也不要勸解，最好等她發(fā)泄完再搭腔。因為，此時女性的脾氣是來得快、去得也快。丈夫不要因此生悶氣，最好能像個“不倒翁”一樣，“你進我退”，避開妻子的“鋒芒”。另外，當(dāng)妻子抱怨和傾訴時，最好不要打斷，讓她們一股腦地將不滿發(fā)泄出來。此時如果家人能隨時提供一個可以倒苦水的環(huán)境，就能讓她們的癥狀減輕不少。

　　除了家人的理解，女性自身的調(diào)試也非常重要。美國情緒管理專家帕德斯建議，女性不妨寫寫雜記，將自己的變化和不快記錄下來，對日記進行傾訴；準(zhǔn)備發(fā)作時，盡量平心靜氣地從一數(shù)到十，然后再倒數(shù)回去，多次重復(fù)該行為；站在“肇事者”的立場想一想：那個找我麻煩的家伙搞不好也遇到了麻煩，他的日子也不好過。

　　最后，白文佩提醒說，處于更年期門檻邊上的女性不僅要注意利用各種適當(dāng)方式減壓，而且還要主動出擊，跟著音樂的節(jié)奏走走舞步，報個健身班等等。只有生活充實了，心理心里才能最大限度的放松。

　　健康小貼士

　　靜心：保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅是臨近更年期女性必須做的一件事。要記住，不管遇到什么事情都不要著急，試著讓自己平靜。有研究證明，在頻臨發(fā)怒的時候，喝一杯涼開水有很好的穩(wěn)定情緒的作用。

　　戒煙戒酒：煙酒會讓人興奮，對人體弊大于利，因而，更年期前后的女性朋友要戒煙酒，同時多吃新鮮的水果、蔬菜，多吃牛奶、大豆等富含豐富維生素、蛋白質(zhì)的食物，像咖啡、濃茶之類的飲料也應(yīng)該少喝一些。另外，多吃粗茶淡飯，少吃零食。

　　規(guī)律鍛煉：有規(guī)律的進行鍛煉，除了能夠強身健體外，還可以促進血液循環(huán)，增強身體的耐熱性，減輕身體對潮熱的反應(yīng)，這對更年期女性而言是十分有幫助的。

　　中藥調(diào)理：如果更年期癥狀明顯，心神不寧、動輒易怒的話，大家不妨去看看中醫(yī)，讓中醫(yī)大夫以中藥進行調(diào)理，或者開幾劑食療藥膳方，也是可以的。不過，建議大家不要隨意亂用中藥或者藥膳，以免得不償失。

　　雌激素治療：是否需要用雌激素治療更年期癥狀要視女性臨床癥狀而定，并不是所有人都有必要使用雌激素，這需要由專業(yè)醫(yī)生進行判定。