怎樣做才能緩解每月的痛經(jīng)

　　痛經(jīng)是女性最大的煩惱，而且每個(gè)月都得忍受一次，痛經(jīng)怎么緩解是個(gè)大問(wèn)題，來(lái)看看文章中介紹的緩解痛經(jīng)的方法吧。要問(wèn)痛經(jīng)怎么緩解，這些方法可以幫你擺脫痛苦。

　　1、均衡飲食

　　痛經(jīng)怎么緩解?健康的飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)可以緩解痛經(jīng)的痛苦，并能改善身體健康狀況。經(jīng)期避免食用過(guò)咸或過(guò)甜的食物，避免食用一切垃圾食物，因?yàn)檫@些垃圾食物會(huì)造成脹氣，多吃新鮮的水果和蔬菜以及魚(yú)肉和雞肉。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)食物

　　補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，比如鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，這些元素可以緩解痛經(jīng)問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，鈣質(zhì)充足的女性比缺乏鈣質(zhì)的女性痛經(jīng)問(wèn)題輕。另外，鎂對(duì)改善痛經(jīng)問(wèn)題也很重要，因?yàn)殒V可以增強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收性。建議在經(jīng)期前適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和鎂。

　　3、避免咖啡因類食物

　　很多飲食都含有咖啡因，比如巧克力、咖啡、茶和可樂(lè)，都含有大量咖啡因，痛經(jīng)怎么緩解？在經(jīng)期盡量避免食用這類食物，因?yàn)楹锌Х纫虻氖澄飼?huì)使神經(jīng)緊張，并會(huì)增強(qiáng)經(jīng)期不適感。除此之外，咖啡中含有的油脂還會(huì)影響小腸的健康。

　　4、禁酒

　　經(jīng)期杜絕喝酒，如果在經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫的情況，那就更不能喝酒精類的飲料。如果實(shí)在想喝，那么建議飲酒量控制在1～2杯之間。

　　5、多食用溫?zé)崾澄?/STRONG>