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            預防盆腔炎 學做腹部保健操

            2012-07-01 16:19:31      家庭醫生在線

              盆腔炎是婦科病中很常見的一種,所以身為女性的我們一定要對盆腔炎提高重視,下面有一套腹部保健操,可以幫助預防盆腔炎,只要堅持做,就能避免患上盆腔炎。

              1、按摩腹部

              身體自然站直,均勻呼吸,全身放松,雙手扶住下腹兩側,向恥骨處進行按摩,按摩一次為一個節拍,共做4個八拍。

              2、輕揉肚臍

              身體自然站直,也可坐姿或仰臥,均勻地呼吸,全身放松,雙手手掌掌心交疊放于肚臍上,之后以順時針的方向進行按摩,按摩一圈為一個節拍,一共做二個八拍,之后再逆時針按摩二個八拍。

              3、輕拍小腹

              身體自然站好,均勻地呼吸,全身放松。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位,用力要適度,不可過猛,每拍打一次為一個節拍,一共做四個八拍。

              4、橫向扭胯

              身體自然站立,均勻呼吸,全身放輕松,之后雙手放在胯部左右兩側,帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉運動,每扭轉一圈為一個節拍,一共做二個八拍,之后讓胯部向相反的方向重復進行這個扭轉的運動,在右、前、左、后、右的方位進行,同樣做二個八拍。

              5、側向扭跨

              身體站直,自然呼吸,放松全身,雙手放于胯部兩側,帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動,扭動一次為一個節拍,一共做四個八拍。

              6、腹式呼吸

              身體自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內收,并且陰部也要向內緊縮,呼氣時小腹向外鼓出,如此進行呼吸,一次呼吸為一個節拍,一共進行四個八拍。

              6步簡單的腹部保健操,可有效幫助女性預防盆腔炎,并能活動身體緩解疲勞。

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            (責任編輯:徐惠珍 )

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