春季肝臟保健 做好每日護(hù)肝保健操

　　春天是草木萌發(fā)、生機(jī)盎然的季節(jié)，肝臟在五行中正好對應(yīng)“木”。中醫(yī)認(rèn)為，肝臟與草木相似，草木繁榮的春季是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時間。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也會受干擾而致病。養(yǎng)肝重在肝氣的調(diào)理順暢，通過運動和飲食可以達(dá)到平抑肝火的作用，使身體各器官達(dá)到平衡。

　　現(xiàn)代人工作忙碌，過度操勞容易導(dǎo)致肝氣偏弱。因為長時間的工作狀態(tài)使身體各器官血液需求量大大增加，血氣消耗增大，而肝是體內(nèi)的藏血器官，疲于工作就會受損，所以過勞一族首先要養(yǎng)護(hù)的就是肝臟。
    此外，有些熱性體質(zhì)的人由于春天陽氣驟升，引發(fā)體內(nèi)熱氣，肝火旺盛，也應(yīng)注意平補(bǔ)養(yǎng)肝。

　　動之有道保肝臟

　　積極進(jìn)行體育鍛煉是護(hù)肝的有效方法，運動能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，怡情養(yǎng)肝，使肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

　　肝經(jīng)通過腿部、腳部，而脾、肝、腎經(jīng)就在腿部、腳部的內(nèi)側(cè)，所以運動方面可以偏重在腳部方面。由于春天的運動量不宜過大，因此健走是比較適宜的健身項目。在早春的陽光下，遠(yuǎn)離車流、街道，讓腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收縮、放松，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，能更好地為身體供氧。此外，登山、慢跑、太極拳等緩和性的運動，對肝臟也很有幫助。建議最好經(jīng)常去戶外活動，呼吸春的氣息，以助肝氣生發(fā)，吐故納新。

　　每日護(hù)肝保健操

　　揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴（大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　按太沖穴 盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

　　揉三陰交穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。

　　心情飲食配合護(hù)肝

　　“憂傷脾，怒傷肝”。在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。因此，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。

　　情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢，常葆健康。

　　中醫(yī)認(rèn)為，春天適量食酸味可以助肝氣，但如果肝火過旺之人不宜攝入過量酸味。此外，可以多吃點甘味。甘味最宜補(bǔ)脾氣，脾臟強(qiáng)健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如白菜、卷心菜、南瓜、扁豆、紅棗、核桃；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　肝病患者飯后先養(yǎng)肝

　　常言道，“疾病三分治七分養(yǎng)”。除了適當(dāng)?shù)倪\動，肝病患者應(yīng)注意養(yǎng)生方法。建議肝病患者飯后應(yīng)臥床半小時，使血液集中于胃、肝、腸部，以利于肝臟血液循環(huán)。實踐證明，每餐飯后左側(cè)臥半小時，中午保證1小時午睡的肝病患者，有助于疾病康復(fù)。