乙肝患者體育鍛煉可選太極拳八段錦

　　乙肝患者不宜勞累，但是也要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腸胃功能，強(qiáng)身健體。除了急性期和乙肝后肝硬化腹水患者需要臥床休息以外，大都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。需要注意的是，慢性乙肝患者的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。不同患者要根據(jù)自身的體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ā?/P>

　　乙肝患者的鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，由易到難，由慢到快，可以選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、氣功等傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　八段錦

　　八段錦是我國(guó)古老的保健體操之一，共八節(jié)。姿勢(shì)有立、屈、馬步三式，主要是上肢、頭頸、軀干的運(yùn)動(dòng)，易記易學(xué)，每節(jié)動(dòng)作練習(xí)8-16次為宜。慢性乙肝患者可根據(jù)自身體質(zhì)的強(qiáng)弱，在專人指導(dǎo)下分別選用發(fā)力或者不發(fā)力的功法進(jìn)行練習(xí)，持之以恒必有補(bǔ)益。

　　太極拳

　　太極拳是我國(guó)特有的武術(shù)之一，動(dòng)作輕柔，對(duì)慢性病有輔助治療的作用。據(jù)報(bào)道，慢性乙肝恢復(fù)期和早期肝硬化代償期的病人，配合太極拳的鍛煉，能改善肝功能，加速病體康復(fù)。練習(xí)太極拳，應(yīng)當(dāng)以思想集中，呼吸調(diào)勻，動(dòng)作緩慢，連貫均勻，圓滑自然為原則。

    氣功

    放松功（仰臥、靜息、放松、自然呼吸）或內(nèi)養(yǎng)功（左側(cè)臥位，腹式呼吸）。練習(xí)時(shí)，呼吸不能太深，否則容易引起肝區(qū)疼痛和頭暈。

　　除了以上兩種鍛煉方法之外，慢性乙肝患者還可以選擇其他一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、做廣播體操，每天或隔天鍛煉，每次10至20分鐘，運(yùn)動(dòng)量要小；自我保健按摩，按摩肝區(qū)和腹部，每天2至3次，每次5至10分鐘；打乒乓球和羽毛球等，都有助于氣血周流，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　不過，乙肝患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)注意遵循以無疲勞感為度，適可而止的原則。且一定要避免緊張且對(duì)抗性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是仰臥起坐等腹肌鍛煉。因?yàn)閺?qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、俯臥撐、踏自行車等，會(huì)導(dǎo)致肝區(qū)不適感。

　　雖然肝病患者適量運(yùn)動(dòng)有利病情，但是急性肝炎發(fā)作時(shí)，不宜鍛煉，應(yīng)臥床休息，此時(shí)患者可在床上自我按摩，做腹式呼吸。恢復(fù)期鍛煉應(yīng)在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，最好兩周復(fù)查一次肝功能，以便制定合適的運(yùn)動(dòng)量。慢性肝炎患者，只要肝功能正常，運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)加大，但也要注意運(yùn)動(dòng)脈搏不要超過100次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后一定要臥床休息一會(huì)兒。飯前飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。