脂肪肝運動需要“個性化” 4誤區(qū)千萬別闖

　　“脂肪肝是吃出來的，多動動、少吃吃，自然會好”，這個粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎，一些認(rèn)識誤區(qū)也隨之出現(xiàn)。諸如“我每天動個不停，家務(wù)全是我做的”；“平時我沒空，逢節(jié)假日我會去健身中心鍛煉個半天”；“我每天工作量很大，已經(jīng)夠我消耗的了，不必再作其他運動”等等，實際上都是對治療沒有什么效果的。運動療法是針對疾病的特點，選擇不同體育鍛煉手段或通過增加體育運動量來進(jìn)行防病治病的方法。必須根據(jù)個人的病情特點和身體素質(zhì)選擇合適的運動并訂出運動治療方案。

　　以下是關(guān)于脂肪肝運動的幾種錯誤認(rèn)識：

　　1、運動療法可以取代藥物？

　　脂肪肝的治療需要綜合措施，單純靠藥物既不經(jīng)濟(jì)有效果不佳，而運動療法既經(jīng)濟(jì)、又隨意；既科學(xué)、又安全。于是有人認(rèn)為只要合理運動就不用服用藥物。其實這也是個錯誤的觀點，脂肪肝并不是一種單純的疾病，尤其是在伴發(fā)有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病時，單純靠運動療法根本無法達(dá)到明顯的治療效果，而且運動也無法緩解疾病帶來的各種不適癥狀，因此，必要的時候藥物是必須的選擇。

　　2、運動項目越多越好？

　　以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動態(tài)運動，即有氧運動，如慢跑、中快速步行（115－125／分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經(jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。

　　脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強(qiáng)度、長時間的有氧運動為主，但關(guān)鍵是適合自身的情況。如果選擇了自身無法承受的運動或過于輕松的項目也是打不到理想的治療效果的。

　　3、、運動時間越久越好？

　　用“強(qiáng)度×?xí)r間”表示運動量來看，強(qiáng)度高的運動持續(xù)時間要比較短，如果強(qiáng)度低則持續(xù)時間就要長，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強(qiáng)度的搭配。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規(guī)定的運動指標(biāo)。

　　以步行為例，可從5000步／日，漸增至7000－10000步的步行，進(jìn)而快步步行，階段性地增加運動量；可遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30ｍｉｎ內(nèi)），每周5次，每次步行后脈搏與年齡之和為170。

　　4、運動量越重越好？

　　脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\動量，以運動時脈搏加快，運動后疲勞感于10－20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調(diào)整。鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應(yīng)立即停止運動，必要時采取相應(yīng)的處理。

    總的來說，脂肪肝運動要注意以下兩點：

　　1、具體情況具體對待

　　患者的具體情況包括：性別、年齡、體重、平時活動量的大小，鍛煉場所的條件，工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如說一般以餐后散步為宜，但對有些患者來說可能就不適宜；對一些伴有下肢關(guān)節(jié)退行性病變的患者來說，則不宜選擇類似慢跑、登梯等關(guān)節(jié)活動度較大的運動；同樣年齡和其他健康狀況相似的男女青壯年，由于性別、體型的不同，所給予的運動量也應(yīng)不同，這就是為何在治療脂肪肝時一定要由專業(yè)醫(yī)師根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行綜合評估后作出相應(yīng)的指導(dǎo)。

　　2、運動也需開處方

　　治療性運動需要在消化科醫(yī)師和康復(fù)科醫(yī)師根據(jù)患者的具體情況對患者作出客觀、綜合的評估后，制定一個科學(xué)的運動處方，在運動的方法、時間、強(qiáng)度、頻率和運動量各方面作出具體量化指標(biāo)，然后再對患者的適應(yīng)性和療效進(jìn)行階段性評估，不斷調(diào)整、不斷完善。各項運動項目，由于其量化指標(biāo)不同，所產(chǎn)生的“耗氧量”也不同。專科醫(yī)生為你開設(shè)的運動處方，將為你度身量制。

　　運動處方的制定既要適合患者的具體情況，又要掌握其適宜的“耗氧量”，這樣才能達(dá)到既合情合理、又科學(xué)安全的標(biāo)準(zhǔn)。