熬夜或可導(dǎo)致脂肪肝 充足睡眠很重要

　　最近，很多脂肪肝患者都反映說自己老失眠。脂肪肝患者失眠了怎么辦？想必這也是很多人都想了解的問題。為了讓大家能夠更深入的了解脂肪肝和睡眠的關(guān)系。下面，我們就來詳細(xì)了解一下吧。

　　睡眠充足有利于防治脂肪肝

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。因此，對(duì)于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治療，應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。

　　對(duì)于脂肪肝患者，要做到真正的防治脂肪肝惡化，只有充足而適量的睡眠才能保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，才能有效的提高抗病能力，使病情日趨康愈，因此，平常生活中一定要注意脂肪肝預(yù)防工作，不要等疾病來臨了才開始著急。休息能減少機(jī)體體力的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因?yàn)榕P床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。

　　據(jù)學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40％，立位伴有運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝血流量比臥位時(shí)減少80％～85％。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養(yǎng)及氧氣的供給。但對(duì)所有的肝病患者過分強(qiáng)調(diào)臥床休息與睡眠反而會(huì)加重病人的精神負(fù)擔(dān)，影響大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)，也不利于機(jī)體的新陳代謝。

　　保證充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)注意與之有關(guān)的一些事項(xiàng)：晚睡前切勿飲濃茶、咖啡或刺激性飲料。晚飯宜清淡，切勿過飽。入睡前用溫?zé)崴菖菽_，做幾節(jié)保健按摩操都有利于入睡，保證睡眠充足。加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。一些不符合睡眠衛(wèi)生的方式如張口呼吸、蒙頭大睡等也應(yīng)避免。

　　總之，對(duì)于肝病患者，只有充足而適量的睡眠才能保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，提高抗病能力，使病情日趨康愈。那么，脂肪肝的形成，跟熬夜有沒有關(guān)系呢？

    脂肪肝的形成與熬夜有無關(guān)系？

　　人的肝臟是在晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)活動(dòng)能力最強(qiáng)，這也是肝臟的最佳排毒期，如果此時(shí)熬夜，肝臟得不到休息，肝臟的血流量相對(duì)不足，勢(shì)必加重肝臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，熬夜的人，多半晚餐進(jìn)食較多，并且晚餐后又沒有運(yùn)動(dòng)，這樣多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于肝臟，久而久之，肝臟的脂肪含量就會(huì)超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪肝。脂肪肝也應(yīng)重視，如果不處理，可以進(jìn)展為非酒精性脂肪性肝炎，甚至進(jìn)展為肝纖維化、肝硬化，增加患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為了身體健康，建議不要熬夜。如果必須熬夜或上夜班，則要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　第一、次日應(yīng)充分休息；

　　第二、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)做一些調(diào)整，晚餐不能進(jìn)食過多，尤其不能吃太多甜食，應(yīng)補(bǔ)充多種維生素，特別是B族維生素、維生素A、維生素C等；同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如鮮魚與新鮮水果（蘋果、楊桃、橙子、葡萄等）。

　　第三、保持適量的運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)后休息過后第二天沒有疲倦感為原則。

　　第四、應(yīng)定期到醫(yī)院檢查，因?yàn)楦蝺?nèi)沒有感覺神經(jīng)，肝病早期沒有癥狀。

　　除了不熬夜外，要想更好地預(yù)防脂肪肝的發(fā)生，在日常生活中，還應(yīng)盡量避免以下幾個(gè)不良的生活習(xí)慣：

　　1、嗜酒

　　長期、過量飲酒，可導(dǎo)致酒精中毒，使肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸的分解代謝發(fā)生障礙、嚴(yán)重影響肝細(xì)胞對(duì)脂肪的代謝和利用，都可促使脂肪肝形成。

　　2、不規(guī)律飲食

　　常見的有不吃早飯，將午飯和早飯合并，或夜宵代替晚飯等等，這些飲食習(xí)慣會(huì)擾亂人體代謝動(dòng)態(tài)，為脂肪肝的發(fā)病提供條件；

　　營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不良均可導(dǎo)致脂肪在肝臟的過度堆積，誘發(fā)脂肪肝，故要想有效避免脂肪肝，建議大家注意日常飲食結(jié)構(gòu)、注意營養(yǎng)物質(zhì)的合理攝取。

　　3、零運(yùn)動(dòng)量

　　主要針對(duì)老年人，生理機(jī)能減退，內(nèi)臟功能退化，代謝功能下降，活動(dòng)及體育鍛煉減少，體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量隨之減少，致使過剩的脂肪堆積于肝臟，誘發(fā)脂肪肝。

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