“胖瘦忙”脂肪肝患者如何選取運(yùn)動(dòng)方式？

　　隨著生活條件的提高，人們的飲食也越來越豐盛，所攝入的脂肪含量是越來越多，從而導(dǎo)致越來越多的人血脂水平偏高，患有脂肪肝的人數(shù)也在逐年增加。

　　運(yùn)動(dòng)是治療脂肪肝的有效手段

　　目前，脂肪肝患者的康復(fù)需要正規(guī)的醫(yī)藥治療，更需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，和生活方式的改變，飲食的調(diào)整。我們知道，肥胖是脂肪肝最大的禍因之一，減肥是必要的治療輔助手段，當(dāng)然就少不了運(yùn)動(dòng)。

　　美國(guó)某醫(yī)院對(duì)長(zhǎng)期食用高脂肪飲食的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員進(jìn)行身體檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)他們的血脂與普通飲食的居民相似。分析其原因，是這些軍人每日攝取的大量動(dòng)物脂肪，被劇烈的體力活動(dòng)所代謝、消耗，故其血脂水平依然正常。由此，我們可以知道運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂代謝、消耗血脂水平是很有幫助的。

　　我們知道，不管是胖人還是瘦子都有可能得脂肪肝，而不同的脂肪肝患者適合的運(yùn)動(dòng)方式是不一樣的，他們?cè)撊绾芜x取呢？

　　胖子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)方式——

　　最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳：堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)。游泳日寸身體消耗的能量大，有利于消除贅肉，特別適合于中青年人。但不能同時(shí)增加食物攝入量。

　　最輕松的減肥運(yùn)動(dòng)——散步：每次走45分鐘，每周4次，堅(jiān)持1年，就可使你減重9公斤。如果將散步和減少熱量攝入結(jié)合起來，效果會(huì)更好。與其他鍛煉方式相比，散步的優(yōu)越性就是簡(jiǎn)單輕松，最容易堅(jiān)持下去，尤其適合于中老年人。但每次走45分鐘是必不可少的。

　　瘦子脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)方式——

　　瘦人體育鍛煉的任務(wù)主要是發(fā)展全身肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)代謝過程，促進(jìn)消化吸收。在鍛煉方式上包括全身鍛煉和力量練習(xí)。開始鍛煉時(shí)，先做徒手和小力量練習(xí)，適應(yīng)后再逐漸增加負(fù)重。

　　為增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，最有效的運(yùn)動(dòng)是步行、慢跑和游泳。鍛煉程序上可先慢跑10分鐘，做15分鐘的力量鍛煉，再5分鐘步行，配合徒手操和整理動(dòng)作，如抖動(dòng)四肢或按摩肌肉。開始每日1次，逐漸增加至2～3次。

　　“忙”人脂肪肝患者怎樣運(yùn)動(dòng)——

　　現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人整天忙于工作、學(xué)習(xí)和生活，明知自己患有脂肪肝或處于亞健康狀態(tài)，但沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為此，向您介紹幾種“投機(jī)取巧”的健身方法，供參考。

　　見縫插針來健身：如進(jìn)行短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，哪怕是午后跑幾分鐘，上樓時(shí)不去擠電梯而去爬樓梯；少坐車多走路，哪怕是步行公交車的一站路；上班時(shí)上下樓跑跑轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，在家積極參加家務(wù)勞動(dòng)，一有空閑可以原地跑步，蹦蹦跑跑。帶個(gè)計(jì)步器吧，即使您不能日行萬步，五千步總可以做到吧。

　　辦公室里巧健身：①體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。盤腿端坐，雙手自然下垂于體側(cè)。左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨身體向左側(cè)擺動(dòng)，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要慢而有節(jié)奏。重復(fù)2遍。②劃船運(yùn)動(dòng)。坐位，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺直時(shí)收腹吸氣，上體前屈時(shí)呼氣。③下蹲起立。通過體位改變可以增強(qiáng)交感和副交感神經(jīng)調(diào)節(jié)血管的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，是消除亞健康者許多癥狀的有效辦法。

　　不同脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)治療方式不一樣，胖人有胖人的高招，瘦人有瘦人的技巧。同時(shí)，對(duì)于脂肪肝患者的治療方法來說，也是有針對(duì)性的，不要盲目的嘗試其他脂肪肝的治療方法，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況，咨詢相關(guān)的醫(yī)生之后再進(jìn)行針對(duì)性的治療。