急慢性肝炎患者的運(yùn)動健身法

　　急性肝炎患者一般在患病6個(gè)月后才能完全恢復(fù)，而慢性肝炎則需要更長的時(shí)間，這時(shí)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動，有助于身體恢復(fù)健康。

　　1、足趾屈伸鍛煉。

　　仰臥，兩腿伸直。 足趾用力彎曲，足背繃直，足弓內(nèi)收， 五趾并攏，然后足趾松開，伸展。兩足交替重復(fù)10-20次。

　　2、足踝繞環(huán)鍛煉。

　　姿勢同上，足跟固定，踝部放松。以右踝關(guān)節(jié)為軸，先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，然后逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動。 兩踝交替重復(fù)10-20次。

　　3、俯臥屈膝鍛煉。

　　俯臥，身體伸直， 頭側(cè)轉(zhuǎn)。一膝關(guān)節(jié)屈曲，使小腿盡量靠近大腿后部，然后再伸直還原。兩腿交替重復(fù)10-20次。

　　4、大腿旋轉(zhuǎn)鍛煉。

　　左側(cè)臥，右臂放于胸前，左臂放于頭下。左腿自然彎曲平放，右腿伸直上抬，然后以髖關(guān)節(jié)為軸，小腿帶動大腿先順時(shí)針方向、再逆時(shí)針方向進(jìn)行繞環(huán)。雙腿交替重復(fù)5—10次。

　　5、屈膝側(cè)腿鍛煉。

　　仰臥，兩腿并攏屈膝，然后盡量向一側(cè)倒，并帶動腰部扭動。左右交替進(jìn)行，每側(cè)5次。

　　6、髖部外展鍛煉。

　　仰臥，兩足不離床，以髖部來帶動兩腿，同時(shí)向左右兩側(cè)外展，幅度越大越好，且動作要緩慢，然后還原，重復(fù)5次。

　　7、伸展轉(zhuǎn)體鍛煉。

　　仰臥，身體伸直，兩腿并攏，兩臂放于體側(cè)。一臂側(cè)上舉，同時(shí)身體隨之向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，使側(cè)上肢伸直向下伸后還原，兩側(cè)交替重復(fù) 5次。