脂肪肝怎么防？難逃三道防線

　　脂肪肝盡管并不像聽起來那么嚇人，但的確需要治療。患脂肪肝的原因通常是人體血液內(nèi)的一種不太為人所知的脂肪，名為甘油三酸脂的含量太多了。這些過量的甘油三酸脂聚集在肝臟部位并堆積下來，使得肝臟無法正常工作。一般情況下，只需進(jìn)行常規(guī)的血檢即可發(fā)現(xiàn)是否患上了脂肪肝。

    脂肪肝第一防：少進(jìn)食高GI碳水化合物

　　實(shí)在是很奇怪的是，盡管甘油三酸脂是一種脂肪，但很大程度上卻是由于進(jìn)食過量的碳水化合物而產(chǎn)生的。所以為了降低甘油三酸脂在血液中的含量，你需要減少碳水化合物的進(jìn)食量，這意味著尤其是減少高GI碳水化合物的進(jìn)食量。

　　高GI食物包括糠果、葡萄糖、蜂蜜、餅干、蛋糕、巧克力、水果汁、冰淇淋、甜點(diǎn)。試著盡量減少進(jìn)食高GI的食物，其實(shí)人體并不需要這樣的食物，除非你只是想放縱一下自己的胃口。

　　當(dāng)然，你仍然需要進(jìn)食一定量的碳水化合物維持人體活動(dòng)，碳水化合物可以提供能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如鈣和B族維生素。確保多吃一些中低GI食物，例如水果（香蕉、菠蘿、葡萄干以及西瓜除外，因?yàn)檫@幾種水果都是高GI食品）和所有的蔬菜（但要避免吃烤土豆、煮胡蘿卜、南瓜以及甘藍(lán)，因?yàn)檫@些蔬菜屬于較高GI的蔬菜）。

　　你也可以通過進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)的碳水化合物或是低脂的奶制品來降低飲食中的GI攝入量，例如，意大利面配魚或是瘦肉，外加水果和低脂的天然酸乳酪。瘦肉和酸乳酪中富含的蛋白質(zhì)可以減緩來自意大利面和水果里的糖份被人體吸收的速度，這樣血糖就會(huì)更加穩(wěn)定，而血糖的穩(wěn)定最終會(huì)對(duì)血液中甘油三酸脂的水平產(chǎn)生有益的影響，也會(huì)讓你感到更加舒服。

    脂肪肝第二防：戒酒是很有必要的

　　因?yàn)榫凭珪?huì)提高甘油三酸脂的水平，使得脂肪肝癥狀更加惡化。盡管我們被告知幾小杯紅酒對(duì)人體有益，有助保持膽固醇水平而且還能提供抗氧化物質(zhì)，但如果你已經(jīng)有了脂肪肝，在你的甘油三酸脂水平恢復(fù)正常以及得到醫(yī)生的許可之前，你應(yīng)該避免碰任何一種酒。

　　此外，體育鍛煉也是非常重要的，其能夠?qū)χ靖萎a(chǎn)生直接的影響，有助于降低甘油三酸脂的水平。盡量每周做五次心血管方面的鍛煉，每次時(shí)間至少30分鐘，包括騎車、跑步以及游泳等等（只要你的醫(yī)生認(rèn)為可以就盡量多做）。

    脂肪肝第二防：多吃魚有好處

　　你還可以采取的其他措施包括改吃非飽合脂肪，這意味著增加橄欖油、菜籽油、尖果類食物的攝入量，這些食物有助于降低甘油三酸脂的水平，當(dāng)然，因?yàn)樗械闹径紵崃枯^高，所以也不要進(jìn)食過多。

　　魚油與非飽合脂肪一樣也對(duì)降低甘油三酸脂水平和保護(hù)心臟有益處，所以注意多吃鯖魚、鮭魚、新鮮的金槍魚以及沙丁魚。

　　如果你是一位孕齡婦女，并正計(jì)劃懷孕，那請(qǐng)每周吃兩次魚，每次最多140克，如果進(jìn)食過多，懷孕后也會(huì)對(duì)孩子的健康不利，因?yàn)轸~中也有一些毒素，男性則可以一周吃4次魚，每次最多140克。如果你不喜歡吃魚，那請(qǐng)服用魚油補(bǔ)充劑。

　　如果患了脂肪肝準(zhǔn)備減肥，那么也要注意確保飲食中含有雞肉、魚以及其他中低GI食物。胡蘿卜汁也是一種很好的肝臟滋補(bǔ)品，每天飲一小杯胡蘿卜汁就可以起到不小的改善作用。