瘦人也得脂肪肝 脂肪肝飲食運動19條建議

　　說起“脂肪肝”，很多人會立刻反應：那是胖子才患的病，其實不然。有關研究發現，不吃早餐的人，也是脂肪肝的高發人群之一。現代人因為保持身材和工作的關系，常常不吃早餐，再加上午餐相對簡單，容易導致營養不良。

　　蛋白質等缺乏會引起肝臟脂肪沉積，久坐，又缺乏運動，會導致體內大量熱量和脂肪無法消耗，最后轉為脂肪，這些脂肪沉積于皮下時，表現為肥胖，積存于肝臟時，就成為脂肪肝。

　　脂肪肝的患病率在節節攀升，嚴重威脅人們的健康。日前國內脂肪肝的發病率為10%-15%。脂肪肝是個隱藏在我們身邊的“殺手”，由于脂肪肝早期不被人們重視，拖延到中重度脂肪肝，出現肝功能異常和肝纖維化，甚至演變成肝硬化。脂肪肝患者往往同時伴有肥胖、血脂異常、高血壓等，比常人更容易發生糖尿病、冠心病。

　　從臨床發現引起脂肪肝的危險因素與不合理的膳食結構，不良的飲食習慣，長期大量飲酒，多坐少動的生活方式，有肥胖相關疾病的家族史，濫用藥物等有關。而常見的脂肪肝有肥胖性脂肪肝，酒精性脂肪肝，肝炎后脂肪肝，糖尿病性脂肪肝，藥物性脂肪肝等。

　　脂肪肝容易惡化形成脂肪性肝炎甚至肝硬化，而且極易合并高血壓、冠心病和糖尿病等。所以年輕的朋友要注意養成良好的飲食習慣。

　　下面介紹的17條飲食習慣和措施，在脂肪肝患者的自療自養中是非常重要。

　　1、絕對禁酒。

　　2、選用去脂牛奶或酸奶。

　　3、每天吃的雞蛋黃不超過2個。

　　4、忌用動物油，植物油的總量也不超過20克。

　　5、不吃動物內臟(即下水、下貨)、雞皮、肥肉及魚籽、蟹黃。

　　6、忌食煎炸食品。

　　7、不吃巧克力。

　　8、常吃少油的豆制品和面筋。

　　9、每天食用新鮮綠色蔬菜500克。

　　10、吃水果后要減少主食的食量，如吃一個大蘋果，就應該減少主食50克。

　　11、山藥、白薯、芋頭土豆等，要與主食米、面粉調換吃，總量應限制。

　　12、每天攝入的鹽量以5—6克為限。

　　13、蔥、蒜、姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。

　　14、降脂的食品有：燕麥、小米等粗糧，黑芝麻、黑木耳、海帶、發萊以及菜花等綠色新鮮蔬菜。

　　15、晚飯應少吃，臨睡前切忌加餐。

　　16、每天用山楂30克，草決明子15克，加水1000毫升代茶飲。

　　17、如果肪肝引起肝功能異常，或者轉氨酶升高時，應在醫生指導下服用降脂藥，降酶藥物和魚油類保健品，但不宜過多服用。

　　脂肪肝防治除了養成良好的飲食習慣，還要堅持合理適量的運動，專家提醒，合理的運動可以“趕走”脂肪肝。

　　合理運動可以保持人體的能量平衡，防治多余的熱量以脂肪的形式儲存起來，并有助于控制血脂和血壓，只要每天運動30分鐘，就能起到預防脂肪肝的作用。

　　1、選擇適合的運動類型：脂肪肝患者的運動項目應該以中低強度較長時間的有氧運動為主，包括慢跑、中快速散步、騎自行車、游泳、上下樓梯、打羽毛球和乒乓球、爬山、跳舞、跳繩、做廣播體操和打太極拳等。

　　2、掌握適當的運動量、運動時間和頻率：運動量的中等強度為宜，即運動時呼吸、心跳增快，并感到輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏，呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可以很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘。每周3—5次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝、腎、心功能不全等情況時、應適當控制和減少運動量，以休息為主。

　　得了脂肪肝不可怕，可怕的是你不會養成良好正確的飲食習慣，懶得運動，這樣才是最可怕的。希望脂肪肝患者看了上面的17條飲食建議和運動推薦，能很好接受并采納，這樣才會有利于脂肪肝的預防和治療。

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