多喝水可防脂肪肝?預(yù)防脂肪肝的“十六字訣”
脂肪肝,是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國人的健康,成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病,已被公認(rèn)為隱蔽性肝硬化的常見原因。脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象,而非一種獨(dú)立的疾病。其臨床表現(xiàn)輕者無癥狀,重者病情兇猛。一般而言,脂肪肝屬可逆性疾病,早期診斷并及時治療??苫謴?fù)正常。
預(yù)防脂肪肝最簡單的方法
1、多喝水
多喝水能減少毒素?fù)p肝臟。平時我們要多喝水,尤其是初春寒冷干燥易缺水,多喝水可補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。多喝水還可促進(jìn)腺體,尤其是消化液和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2、少喝酒喝飲料
少喝飲料和酒有利于肝臟陽氣升發(fā)。少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā),但不能貪杯過量,要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的,多飲會傷肝。
醫(yī)學(xué)研究表明,體重60千克的健康人,每天只能代謝60克酒精,若超過限量,就會影響肝臟健康,甚至造成酒精中毒,危及生命。飲料里過多的糖分也會影響肝的健康,所以要少喝。
預(yù)防脂肪肝謹(jǐn)記“十六字訣”
肝保健有一個十六字要訣:“合理膳食,控制體重,適量運(yùn)動,慎用藥物?!弊龅竭@些,不僅可以拒絕脂肪肝,還可以將肥胖癥、高血壓、高血糖等拒之門外。
1、合理膳食
每日三餐膳食要調(diào)配合理,做到粗細(xì)搭配,營養(yǎng)平衡。足量的蛋白質(zhì)能清除肝內(nèi)脂肪,每天應(yīng)攝入80—100克;主食不可太精太細(xì),應(yīng)適量多吃一些粗糧,如燕麥、玉米、甘薯、豆制品等。這些食物中含極豐富的亞油酸,鈣、硒、卵磷脂、維生物E和較多的纖維素,可降低血清膽固醇、甘油三酯,中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸,保持人體酸堿平衡,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用;保證充足的蔬菜、水果,以保證體內(nèi)的維生素與食物纖維需求;水果含糖量較多,食用量要適當(dāng)。
2、節(jié)制飲食
要控制高能量、高糖、高脂肪飲食。首先要控制熱能,把體重減輕至標(biāo)準(zhǔn)體重作為目標(biāo),做到能量消耗高于能量攝入。多吃副食,限制主食,戒煙限酒,特別要限制脂肪類食品;不吃或少吃甜食、油炸食品及肉湯、雞湯、魚湯;不吃動物內(nèi)臟、蛋黃等高膽固醇食物,促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪氧化消耗,使體重減輕。也可采用民間藥膳加強(qiáng)去脂減肥效果,如胡蘿卜、葵花籽、鮮山楂、無花果、生槐花、嫩荷葉、菊花、新鮮玉米、木耳等都有去脂減肥的作用。任取2—4種同煮后除渣取汁或煮粥,可作早、晚餐及點心服用。
3、適當(dāng)運(yùn)動
每天堅持體育鍛煉,可視自己體質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動項目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等運(yùn)動;要從小運(yùn)動量開始,循序漸進(jìn),逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。
慎用藥物肝臟是人體的化工廠,任何藥物進(jìn)入體內(nèi)都要經(jīng)過肝臟解毒,所以,平時不要動不動就吃藥,特別不要隨便吃廣告上宣傳的所謂保健類的藥物。對出現(xiàn)有癥狀的脂肪肝患者,在選用藥物時更要慎重,謹(jǐn)防藥物的毒副作用,特別對肝臟有損害的藥物絕對不能用,避免進(jìn)一步加重肝臟的損害。此外,心情要開朗,不暴怒,少氣惱,注意勞逸結(jié)合等也是相當(dāng)重要的。
(責(zé)任編輯:彭碧霞 )
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