揪出肝癌的罪魁禍首 熬夜誘發肝癌

　　近年來，我國的肝癌患者人數逐漸上升，尤其是中年男性。據一項調查顯示，一半肝肝癌者為40至50歲的中年男性，其中有乙肝等肝病史的患者占絕大部分。在肝癌患者中，工作勞累、精神緊張、經常熬夜的人占了相當比例。專家指出，肝癌的發生和人們不良的生活習慣脫不了干系，大多數肝癌是由于人們長期熬夜所造成的，經常熬夜會導致肝臟不能很好地休息，從而增加肝癌的病發率。

　　肝癌包括原發性肝癌和繼發性肝癌兩大類，其中繼發性肝癌病因比較明確，而原發性肝癌病因迄今為止尚未明確，但相關研究提示原發性肝癌病因與肝硬化、各類病毒性肝炎（主要是乙肝和丙肝）、黃曲霉素及酒精等多種因素的關系密切。一些農藥、肝吸蟲、遺傳、嗜酒煙也與肝癌的發病有關，不知肝癌與熬夜也有關聯，而且長期熬夜，是中年人患肝癌的一大殺手。

　　大多數肝癌是“熬夜”造成的

　　肝病專家認為，現代人的生活環境和生活方式都非常不利于肝臟的健康，熬夜是家常便飯，加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩定與平靜，直接危害著肝臟的健康。

　　臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學習量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現病癥。

　　據日本學者觀察，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40％，立位伴有運動時，肝血流量比臥位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養及氧氣的供給。

　　結果顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫系統功能要下降50％，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%，當這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復。

　　但對所有的肝病患者過分強調臥床休息與睡眠反而會加重病人的精神負擔，影響大腦的調節功能和內臟功能的協調，也不利于機體的新陳代謝。

　　休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動后的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，促進肝細胞的康復。

　　“熬夜族”養肝良策

　　一、補充熬夜所需營養 維護免疫力

　　如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。

　　為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

　　二、拒絕高熱量食品

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝“不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

　　人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環境（如戴眼罩）對于睡眠品質的提升，尤有其正面效果。

　　三、做保護肝臟的按摩運動

　　現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝臟的習慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。

　　A、肝臟按摩運動

　　兩手搓熱：以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝臟。注意：一般力道即可，毋須特別用力。

　　B、懷抱式肝臟運動：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止，然后緩緩吐氣;身體往右扭轉再做一遍。

　　肝病專家提醒：預防肝癌需要注意，若是乙肝丙肝患者應就醫治療并定時檢查，避免抽煙喝酒，注意休息，飲食健康，年輕一族不要經常熬夜酗酒引發肝部器官有所損傷，造成不必要的隱患。

　　更多肝癌文章推薦：

　　男性肝癌患者的早期癥狀有哪些？

　　肝癌會傳染嗎？如何預防肝癌？

　　女性肝癌患者的早期癥狀有哪些？