脂肪肝患者的運動療法需掌握三個原則

脂肪肝是一種可逆的疾病，早期發現可早期預防和治療，脂肪肝患者除了可以食療外，還可以適量做一些運動。俗話講得好，生命在于運動，運動有利健康！那么脂肪肝患者是否需要運動？又該如何進行合理運動呢？

一、脂肪肝患者都可以運動嗎？運動對脂肪肝患者來說有什么好處？

運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對于肥胖性脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因妊娠、營養不良、毒物、藥物等原因導致的脂肪肝患者，以及脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病者，不宜參加運動，或需在醫生指導下進行適量運動。運動可有效減少內臟脂肪、改善胰島素抵抗，進而減少肝內脂肪沉積，防止脂肪肝的進展，減輕脂肪肝的程度。

二、如何選擇最適合自己的運動？從得脂肪肝程度的不同，是否運動強度或最好的運動方式也不一樣？為了選擇最合適的運動，需要體檢嗎？

脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式，運動方式的選擇與脂肪肝的程度無關。

在確定合理的運動方案之前，最好作全面體檢，對于老年人尤其要注意，因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統疾病，有些運動并不適合，因此體檢是必要的。

對于老年人，步行是最好的運動方式。運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內。另外，老年患者最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老人還應隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現意外情況。

三、哪些運動對脂肪肝患者有好處？運動量如何控制？運動時間如何控制？運動前后有什么需要注意的事項？

脂肪肝常規的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應根據運動后勞累程度和脈搏確定適當的運動量，以運動時脈搏加快（以170減去實際年齡），運動后疲勞感于10-20分鐘內消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運動量合適。

每次運動持續30～60分鐘，每周堅持至少3～5次。運動前適當熱身5-8分鐘，活動四肢關節、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動后不要馬上坐臥休息，應適當放松，使心率、呼吸逐漸恢復至運動前的水平。

總之，脂肪肝患者進行運動要注意把握三個原則“方式合理”、“強度適當”、“持之以恒”。要從小運動量開始，然后逐步加大運動量，循序漸進達到適當的運動量，以增加體內脂肪的消耗。其間要注意每周體重減少不能超過1公斤，因為體重下降過快會適得其反，可能加重肝臟的損害。