慢跑步行瑜伽 數數適合脂肪肝的運動項目

　　脂肪肝，顧名思義，是脂肪堆積在肝細胞導致的疾病。肝臟是人體重要的代謝器官。各種藥物、毒物和代謝產物都需要經過肝臟的轉化后分解后排出體外。而脂肪肝患者由于脂肪在其肝細胞的異常積累，導致了肝解毒功能不同程度的受損，從而引起一系列病癥，輕者有食欲不振、疲倦乏力、惡心、嘔吐、腹脹、噯氣、體重減輕等表現，嚴重者會出現腹水、下肢水腫和低鉀血癥。

　　運動療法在脂肪肝的治療中尤為重要。由于目前尚沒有有效防治脂肪肝的西藥，脂肪肝的藥物治療還是以中藥長期調理更常用。結合運動療法應用中藥治療，可以增加療效。對于輕度脂肪肝以及有用藥禁忌的患者，運動療法可以取代藥物治療。目前已經有很多患者僅選擇運動療法，逐漸緩解甚至治愈了自己的脂肪肝。

　　瑜伽術，作為東方最古老的強身術之一，可以起到放松精神、促進血液循環、提高免疫力、修復受損組織的作用，對脂肪肝患者非常適合。瑜伽經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別體系。其中，流瑜伽適合年輕而合并肥胖的脂肪肝患者；艾楊格瑜伽適合體弱多病和中老年的脂肪肝患者。

　　另外，在修煉瑜伽術的同時聆聽配套的瑜伽音樂，會收到事半功倍的效果。

　　這些運動項目適合脂肪肝

　　以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動，即有氧運動，如慢跑、中快速步行（115－125／分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。

　　脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。