世界杯來了熬夜看球 要當心肝臟損耗

世界杯要來了，但是因為時差的關系，很多賽事都是在晚上進行。一些球迷們自然是不愿錯過的，所以很多人都會選擇熬夜看球。但是熬夜，尤其是長時間熬夜，將會給身體健康帶來一些傷害。尤其是對肝臟的損傷特別大。

熬夜看球會損害身體哪些部分

受害者1：肝臟

熬夜上火，以肝火最為明顯。肝開竅于目，所以肝火大會導致眼睛紅腫、酸累疲勞、視力下降。肝主疏泄，肝火大還會導致血壓升高。如果球迷本身就血壓高，情緒一激動就很容易出現昏迷休克。

另外，肝是最大的解毒器官，晚上11點至凌晨3點是肝膽排毒時間，但這個排毒過程要在深睡眠中進行。因為熬夜看球，錯過排毒，使體內毒素增加，會導致一系列的亞健康問題。

每天凌晨1時到3時，依照中醫經脈循行理論，是足厥陰肝經運行的時間，此時肝經旺，肝血推陳出新，發揮肝的排毒解毒功能。因此，這時候安然入睡，可讓肝臟運作、排毒，有利身體的健康。長期熬夜會造成肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，最后引起負荷過重的現象而產生各種病變。而對于一些已經感染肝炎病毒的人，熬夜還會加重病情。

但肝臟排毒需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養不足血，已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內毒素在血液中含量大大增加。有研究表明直立體位時肝臟血流量減少40%，運動時肝臟血流量減少80-85%，因此平臥體位時肝臟供血較豐富。

應對：為平息肝火，晚餐和夜宵不要吃燒烤之類的麻辣油膩食物，更不能冷、熱食品混吃。看球期間，可多吃一些能清熱、利濕的食物，如西瓜、苦瓜、烏梅、番茄、綠豆、黃瓜等。而食欲受損者，可多吃藕、胡蘿卜、雞蛋、鴨肉、鯽魚、豆腐等。

中午適當小睡一下可降肝火，晚飯和賽事之間也可以小憩一番，養精蓄銳。最重要的是不要每場比賽都看，球迷們可選擇喜歡的看。

受害者2：心腦血管

熬夜看電視本身就會使神經系統長時間興奮，再加上是刺激緊張的足球比賽，熱鬧火爆的直播氣氛，會讓球迷們的情緒隨賽情起伏而變化，導致全身的血液循環系統也發生變化，從而影響到心臟的傳導系統，誘發和加重心律失常。

應對：平時血壓較高、心臟功能較差的人，看球前要備好應急藥物，如消心痛、硝酸甘油片等，一旦感到不適，馬上舌下含服。若不能緩解，就要送醫院治療。同時，看球時多喝水、多走動，分散自己的注意力，避免過度激動。

如果覺得過于緊張，可以做深呼吸，或者一邊看比賽一邊按手心。因為手心處的勞宮穴是心包經的重要穴位，揉按它對平復情緒有好處。如果在看球中發生胸悶、胸痛、心臟不適等，必須停止觀看，情況嚴重者要立即就醫。

受害者3：雙眼

長時間對著屏幕，容易出現視疲勞和干眼癥，看球第二天，就有眼睛累、腫痛、干澀、不自覺流淚、視物模糊、視力下降等癥狀，有人甚至會出現頭痛、眉心痛。有高度近視者甚至會出現視網膜脫離。

應對：看電視時應與屏幕保持至少1.5米的距離，每隔一小時就休息一下眼睛。看球賽時用養眼安神的枸杞茶代替咖啡和濃茶，也可用菊花茶洗一下眼睛，緩解干澀和疲憊。此外，按摩眼睛周圍四個穴位，可給眼睛排毒，即內眼角的睛明穴、外眼角的太陽穴、顴骨最高點的四白穴、眉毛中間點的魚腰穴。

受害者4：脊柱

長時間窩在沙發上或躺在床上保持一種姿態看球，脊柱多少會吃不消，不少球迷看完比賽后，會出現頭暈、頸腰酸痛、肩背麻木等。尤其是頸椎病和腰椎間盤突出患者，更容易加重病情。

應對：坐看球賽時，在腰背處加一個靠墊。電視或者電腦顯示屏擺放位置不要過高，屏幕中心最好與視線相平。觀看時盡量不要一直保持一種姿勢，避免長時間低頭或者仰頭。避免風扇、空調冷氣直吹頸部和腰部，在暴露部位蓋披肩或毯子，避免寒氣侵體。

觀看比賽每隔30分鐘就起來走動一番，“三高”患者更應如此。為緩解肌肉疲勞，可做頸部的前屈后伸或者旋轉動作、擴胸、彎腰，也可將雙手交叉放于后頸部，頭頸用力向后，雙肘向前，預防頸椎病。

熬夜球后如何對身體進行補救

補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。

看后飽餐，莫睡一天

熬夜時若要加餐，晚飯就不能吃太飽。熬夜完后的早飯一定要吃，而且要吃飽，但切忌生冷食物。

熬夜看球會消耗不少的體能，所以，大家平時需要注意補充優質蛋白質，如牛奶、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品。花生、杏仁、腰果、核桃等富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵等礦物質的干果也是不錯的選擇，對恢復體能有較好的功效。

連續熬夜看球，睡眠不足讓很多球迷看上去面色憔悴，或出現粉刺，而正確的護膚可減少熬夜對皮膚的損害。一定要清潔面部后再睡覺；睡前或起床后敷5—10分鐘的補水保濕面膜；睡前涂抹一些保養品，并按摩臉部5分鐘，給皮膚補充營養。

有的人熬夜后，習慣于猛睡一整天來補覺，殊不知這只會越睡越累，而且也無法使因為熬夜而蓄積體內的毒素排出來。我們應在身體感覺不疲憊時，通過瑜伽、慢跑等有氧運動，讓體內毒素隨汗液排出，也可通過汗蒸、SPA來幫助身體排毒。此外，也可以通過按摩來排毒降火。在睡覺前，坐在床上，把腿彎曲，雙手用力推下大腿內側，疏通肝經，促進肝膽排毒。

多吃養陰潤燥食物

在炎熱的天氣里熬夜看球，可多吃一些養陰潤燥的食物，如冰糖燉銀耳、花旗參茶、橙子、枇杷、芒果等，尤其適合女性。男球迷則可食用補氣補血的沙參百合燉老鴨湯、當歸黨參燉母雞湯等，并在在熬夜前吃一顆維他命B群營養丸，能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

熬夜后要拒絕咖啡等提神物

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”， 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌， 因而消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什么叫作補身體？什么叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體；抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環境（如戴眼罩）對于睡眠品質的提升，尤有其正面效果。

熬夜后可做個護肝操伸

中醫專家提醒，熬夜傷肝又傷眼，試試護眼操，可幫你遠離眼疲勞：先用雙手大拇指指腹按住雙側太陽穴，食指彎曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指間關節頂按睛明穴10秒鐘，然后用食指刮下眼眶8次。雙手搓熱空心掌捂住雙眼（閉眼），待溫熱感下降后再重復2-3次即可，一天可做數組。

溫馨提示：球賽雖然好看，但是身體也不能不顧，所以球迷朋友們千萬不要經常熬夜，一些賽事等著看錄播也是另有一番趣味的。