秋季養(yǎng)肝 飲食+運動兩不誤

秋季如何養(yǎng)肝護(hù)肝？肝臟是人體最大的解毒系統(tǒng)和營養(yǎng)輸送系統(tǒng)，來自體內(nèi)和體外的許多非營養(yǎng)物質(zhì)，例如各類藥物、毒物以及體內(nèi)的某些代謝產(chǎn)物，肝臟都有生物轉(zhuǎn)化的作用。肝功能失調(diào)會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，氣血不和，嚴(yán)重影響著人體健康。情緒、睡眠、飲食、藥物等都會影響肝臟的疏泄功能，養(yǎng)肝要注意哪些地方呢？

肝臟可從吃中養(yǎng)。食療養(yǎng)肝首先要注意少喝酒，其次少吃油膩和辛辣食物。

青色食物同樣養(yǎng)肝。例如菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的功效。"肝性喜酸"，根據(jù)酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。 以最常見的酸味食品山楂為例，山楂味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)。所含的成分有消食健胃、行氣散淤、擴張冠狀動脈、舒張血管、降脂強心的作用。11月份是山楂新鮮上市的時候，個大飽滿，酸甜可口。老人可以每天用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。還可以做山楂醬，將山楂洗凈、切開、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，當(dāng)作飯后開胃食品。

需要注意的是，兩類老人不宜吃酸太多，一是貧血及脾胃虛弱、患有胃病的老人，可能導(dǎo)致胃梗阻、消化不良等胃腸道疾??；二是牙齒不好的老人，酸的吃多了，可能會有倒牙之感，甚至產(chǎn)生肝氣過旺的情況。一旦感覺腸胃和牙齒出現(xiàn)不舒服的癥狀，就該暫時停止食用。

秋季養(yǎng)肝可從飲食運動做起。當(dāng)肝火過旺時，運動不僅可以使煩躁的情緒得到釋放，對促進(jìn)胃腸的消化也有積極作用。

飯后閉目靜坐10分鐘至半小時，可護(hù)肝消食，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營養(yǎng)成分。特別是患有肝病的人，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。

中醫(yī)保健按摩分布在人體足部的太沖穴、胸部的期門穴和章門穴3個穴位主通肝臟，按摩它們可疏通肝臟氣血。

總之，在日常生活中我們應(yīng)注意飲食營養(yǎng)平衡，勿過勞，勿縱欲，常復(fù)查，防感染，忌煙酒，保持充足睡眠，適當(dāng)鍛煉身體，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和品性。