治脂肪肝怎樣把握運動量 哪些運動適合脂肪肝

脂肪肝是由于多種原因引起的肝細胞內脂質蓄積過多的一種病理狀態，這種疾病是可以逆轉的。在治療過程中主要以飲食注意和加強鍛煉為主，因為脂肪肝通常偏愛懶人。下面，我們一起來看看如何運動遠離脂肪肝吧。

在許多治療措施中，需要特別強調運動療法。這是因為，一方面運動療法在脂肪肝治療中的作用和意義尚不完全為患者所了解，容易忽略甚至不敢運動鍛煉；另一方面缺少運動療法而單靠飲食調理來降低體重和治療脂肪肝，常因難以堅持或效果不理想而告失敗。因此，針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認真對待，持之以恒。

專家指出，運動療法的實施可達到消耗能量，增加胰島素敏感性和減肥健身之目的。在具體實施過程中應把握好三點：

一、無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。

二、選擇以有氧代謝為主的運動項目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、呼啦圈、跳舞和廣播體操等。避免缺氧運動項目，如足球、短跑等。

三、掌握適當的運動量、運動時間和頻率。運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。

適合脂肪肝患者的有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉。在進行有氧運動時，人體吸入的氧氣與需求量相互平衡，運動多有韻律性，運動時間較長，運動強度適中。適合脂肪肝患者的有氧運動都有哪些呢？

跆拳道

跆拳道屬于對抗性運動，可以增加人四肢的靈活性和協調性，增加肌肉的強度，有利于減肥。由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯，特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。

游泳

游泳時，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關節不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。

慢跑

在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

打網球

打網球是快節奏的運動，講究韻律感。打網球一般不需要費太大的勁，但可以活動四肢關節，提高肢體和軀干的靈敏性和柔韌性，增加腰部肌肉的強度。