正確走路就可治療脂肪肝 脂肪肝運(yùn)動療法三階段

非酒精性脂肪肝是一種慢性肝臟疾病，盛行于許多發(fā)展中國家，這種病和代謝癥候群息息相關(guān)，像肥胖、胰島素產(chǎn)生抗阻性、第二型糖尿病等都可能促進(jìn)肝臟分必酵素，增加肝臟工作負(fù)擔(dān)。因此醫(yī)界往往鼓勵非酒精性脂肪肝患者改變生活習(xí)慣，但大部分都著重在控制飲食以減輕體重。不過，過去研究并沒有獨(dú)立研究運(yùn)動這項(xiàng)因素。

澳洲雪梨西區(qū)健康服務(wù)中心研究人員雅各布·喬治檢視運(yùn)動對脂肪肝患者的影響?？偣灿?41位非酒精性脂肪肝患者自愿參與研究，受試者被分成兩組，一組受試者的生活習(xí)慣稍微改變了一下，另一組生活習(xí)慣改變幅度較大。透過運(yùn)動專家指導(dǎo)，每個人都了解如何慢慢增加運(yùn)動量，并進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動計(jì)劃。其中走路這項(xiàng)運(yùn)動最受歡迎，研究人員鼓勵非酒精性脂肪肝患者一周至少走150分鐘。

經(jīng)過3個月之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，受試者的生活習(xí)慣大大改變，那些每周走路時間真的超過150分鐘的患者，其身材變得更苗條，肝臟酵素分泌情況也獲得改善，一些新陳代謝問題也逐漸消失。研究人員也發(fā)現(xiàn)，一周至少運(yùn)動60分鐘的患者肝臟酵素分泌、胰島素抗阻性與新陳代謝危機(jī)也有好轉(zhuǎn)跡象。研究人員推測，可能是因?yàn)檫\(yùn)動改善胰島素敏感性，進(jìn)而影響肝臟，減輕脂肪肝癥狀。

脂肪肝患者運(yùn)動的進(jìn)展速度可分為三個階段

1、開始階段：

應(yīng)包括伸展體操和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這些活動不易引起損傷和肌肉酸痛。開始階段的運(yùn)動持續(xù)時間至少10～15分鐘，然后逐漸增加，此階段持續(xù)4～6周。

2、改善階段：

運(yùn)動強(qiáng)度在2～3周內(nèi)逐漸增加到60%～80%的最大功能水平。

3、維持階段：

常在運(yùn)動訓(xùn)練8個月后開始，在此階段參加者的心肺功能達(dá)到滿意水平，對繼續(xù)增加運(yùn)動負(fù)荷不感興趣，要求運(yùn)動負(fù)荷保持不變和維持健康狀態(tài)。

運(yùn)動方式除步行、慢跑外，應(yīng)增加有興趣的不同種類的活動，可以避免因乏味而中斷運(yùn)動。

脂肪肝運(yùn)動療法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、必須在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行才可達(dá)到最佳的運(yùn)動療效；

2、運(yùn)動治療前后要有準(zhǔn)備運(yùn)動，運(yùn)動后要有放松運(yùn)動，避免心腦血管意外或肌肉損傷的發(fā)生；

3、運(yùn)動療法的指導(dǎo)以個體教育指導(dǎo)為佳，根據(jù)各人的病情及體力，指導(dǎo)患者從較低強(qiáng)度的運(yùn)動逐漸過渡到較大強(qiáng)度的運(yùn)動；

4、對已有肝功能損害的患者來說，初期運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)按常規(guī)運(yùn)動量減少10-20%，但運(yùn)動的時間可稍許延長。其實(shí)，陳玉蓉一開始就采取每天10公里的步行鍛煉在醫(yī)生看來有些操之過急。