長期吸二手煙易得脂肪肝 跳廣場舞可防脂肪肝

吸煙有害身體健康，這幾個字幾乎會出現在每一盒煙上面。但是因為抽煙的危害并不顯示在明面上，只是默默的對身體造成破壞，所以很多人對此并不是那么在意。等到身體變差之后才后悔莫及。科學研究發現，現在抽煙以及二手煙的罪名又多了一項，那就是會導致脂肪肝。

近日，美國的一項最新研究顯示，長期吸入“二手煙”還可引發脂肪肝。美國加利福尼亞大學里弗賽德分校的研究人員在美國最新一期《肝臟病學》雜志上報告說，他們讓實驗鼠在長達一年的時間中被動吸入“二手煙”，結果發現，實驗鼠患上了脂肪肝。這說明，二手煙的危害又多了一項。

吸煙為何會還導致脂肪肝呢？

研究發現，吸煙者血中碳氧血紅蛋白濃度高達10 %—20 %。而香煙中含有的尼古丁和一氧化碳成分，均能刺激交感神經

釋放兒茶酚胺，使血漿游離脂肪酸水平升高，而游離脂肪酸又可被肝臟和脂肪組織攝取而合成甘油三酯；同時兒茶酚胺也能促進脂質從脂肪組織中釋放出來，因此吸煙可造成血液中甘油三酯濃度水平升高，這兩個途徑都可能導致脂肪肝。此外，長期被動吸煙的人血清膽固醇水平會升高，與此同時，高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平則會降低，這也會促進脂肪肝的形成。

吸煙者一旦發生脂肪肝，將會面臨一個“惡性循環”的局面，一方面，作為解毒器官的肝臟，得了脂肪肝后其解毒功能已經下降。另一方面，尼古丁在體內的蓄積又加重了對肝臟的損害。因此，普通人群要遠離煙草，脂肪肝患者更要拒絕香煙的危害。

需要強調的是，即使二手煙也仍然會對健康造成嚴重的危害。在吸煙者的房間、辦公室地點，吸煙者吐出的煙霧中，仍然含有大量的焦油、煙堿以及一氧化碳等多種有害物質。與吸煙者同處一室的家人、同事等被動吸入這些有害物質的含量要比主動吸煙者吸入的含量多得多，危害更大。同時，吸煙還威脅脂肪肝的高危人群，如肥胖人群、糖尿病患者、高脂血癥患者、長期大量飲酒者、過度節食引起營養不良者以及有脂肪肝家族病史者。

脂肪肝患者飲食注意清淡 運動也可試試廣場舞

對于脂肪肝的治療，要先區分病因，對不同因素引起的脂肪肝應采取不同的方法治療，但關鍵還是靠自己。

從病因上，如果與某種藥物有關，當然需要停用藥物；如果飲酒過量，戒酒是必要的，一般來說，每天飲酒量不應超過20g乙醇 （相當于1兩40度白酒）；如果是肥胖或腹部肥胖，自然要采用飲食調整及運動療法。

從飲食上，主要以清淡、五谷雜糧為主，需要控制熱量的攝入。比如可以，在一天的飲食里多吃些蔬菜、水果，蛋白的攝入主要以植物類蛋白為主，肉類的蛋白如魚和去掉雞皮的雞肉較好，羊肉、牛肉可以適當的吃些，肥肉比較多的、內臟等油脂多的需要避免攝入，飲用植物油。堅果類的，核桃、杏仁等。

從運動上，需要做持續的有氧運動。運動時段選擇在飯前或飯后1-2小時，運動持續時間一般在30分鐘以上，運動強度最好是把心跳維持在1分鐘100次以上，最大不能讓心率超過（170減去年齡）這一上限，一個星期需要做4、5次。一周總的運動時間是有規定的，累計是150到250分鐘左右。運動方式可以選擇慢跑、快走、游泳、騎單車及打羽毛球等，還有廣場舞都可以起到較好的效果的。運動強度是否合適以感覺輕度疲勞，但精神狀態良好、食欲和睡眠正常。

廣場舞作為現在一種比較流行的娛樂休閑方式，如果能做到以上的要求，在一定程度上是可以起到預防脂肪肝的效果的。但希望大家愉悅自己身心的同時，也為別人留一片寧靜。

對于怎么去衡量飲食與運動的減肥效果？每周體重減輕0.5公斤是比較合適的，半年內體重降低10%也可以。脂肪肝在一定程度上是可控的，預防貴在堅持，像“三天打魚，兩天撒網”這種心態就很難獲得減肥效果。