如何讓運(yùn)動逆轉(zhuǎn)脂肪肝 運(yùn)動療法三大注意事項

脂肪肝的出現(xiàn)與脂肪、肥胖脫不了關(guān)系，而運(yùn)動對于脂肪肝的治療有著不小的作用，但日常生活中，由于各種各樣的原因，人們很難堅持運(yùn)動。我們?nèi)绾胃淖冞@種狀況，讓運(yùn)動逆轉(zhuǎn)脂肪肝呢？

運(yùn)動對脂肪肝患者的好處

運(yùn)動時，肝臟和肌肉的代謝大大增強(qiáng)，使能量消耗大大增加，一方面迫使更多脂肪分解，加速游離脂肪酸的氧化利用，從而減少游離脂肪酸的含量，另一方面可以加速糖的利用，降低血糖，從而減少糖向脂肪轉(zhuǎn)化，減少肝臟內(nèi)脂肪的合成。所以運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以降低血壓、血脂和體重，控制血糖，治療其它誘發(fā)病因（如肥胖、高血脂和糖尿病）。

運(yùn)動治療脂肪肝往往紙上談兵，如何養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣

工作、生活壓力大，缺乏充分的運(yùn)動時間；或者由于習(xí)慣了出門坐車、久坐辦公室，很多人難以堅持運(yùn)動。所以往往網(wǎng)運(yùn)動治療脂肪肝成為紙上談兵。專家指出，要解決這樣的問題，必須從小處做起，讓患者養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。一次性過量的運(yùn)動或許比較困難，但是如果僅僅是如飯后散步久坐辦公后起身活動十幾分鐘等小事情， 相信很多人都不會拒絕了。此外，也可以讓患者逐漸養(yǎng)成慢跑、騎自行車、打羽毛球等低強(qiáng)度、合理的有氧運(yùn)動可以起到積極的作用。

脂肪肝的運(yùn)動療法的注意事項：

1、運(yùn)動方式

脂肪肝的運(yùn)動療法應(yīng)以有氧運(yùn)動為主。有氧運(yùn)動是以身體大肌肉群參與，運(yùn)動強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長、有規(guī)律地運(yùn)動方式，這類運(yùn)動通過有氧代謝供能，是耐力性運(yùn)動，以全身運(yùn)動性運(yùn)動為主，局部靜力性運(yùn)動為輔，鍛煉方法簡便易行。

2、運(yùn)動要因人而異

比如說有些患者營養(yǎng)不良合并胃下垂可能就不適宜餐后散步；對下肢關(guān)節(jié)退行性病變的患者來說不宜選擇類似慢跑、登梯、爬山等關(guān)節(jié)活動度較大的運(yùn)動；有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時注意隨身帶好必需的急救藥品。

3、運(yùn)動量要適中

運(yùn)動量一是主觀感覺：如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說明運(yùn)動量比較合適；如果出現(xiàn)非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整至合適的運(yùn)動量。

二是客觀檢查：一般來說，老年人運(yùn)動后脈搏數(shù)較運(yùn)動前增加60%-65%，保持在110-120次/分，脈搏跳動均勻或運(yùn)動后脈搏與年齡之和為170較為適合；運(yùn)動后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常；運(yùn)動中呼吸一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過24次。否則說明運(yùn)動量過大。