脂肪肝適合做什么運動？運動量如何掌握？

運動就能治好脂肪肝嗎？適量的運動確實能夠對脂肪肝起到一定的治療作用，但是如果運動方法和運動量不合適的話，反而可能身體造成損害。下面就跟大家探討一下脂肪肝適合做什么運動？運動量如何掌握？

1、選擇適合的運動項目

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主，以鍛煉全身體力和耐力為目標。

可以選擇以有氧代謝為主的運動項目，如慢跑、中快速步行（115-125/分鐘）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進脂肪分解。

以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。

2、掌握適當的運動量、運動時間和頻率

脂肪肝患者應根據運動后勞累程度和脈搏選擇適當的運動量，以運動時脈搏加快，運動后疲勞感于10～20分鐘內消失為宜。

運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。

鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，頭暈，周身無力，食欲欠佳，睡眠不好，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。

鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時采取相應的處理。

如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應適當控制和減少運動量，以休息為主。

3、遵守遵循漸進原則

無論運動治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應當遵循漸進原則，尤其是在運動量和運動時間的把握上，應逐漸遞增。

用“強度×時間”表示運動量來看，強度高的運動持續時間要比較短，如果強度低則持續時間就要長，應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時必須完成規定的運動指標。

同時，根據身體狀況和病情變化適當調整，以達到既發揮治療作用又避免不良影響的良好效果。

現在大家都知道了脂肪肝適合做什么運動？如何掌握運動量？只要能夠長期堅持下去，有條件者應配合食療，就能達到很好的治療效果。