脂肪肝如何給肝臟減脂

在生活中大家說起脂肪肝，很多人都誤以為那只是胖子才會得的病，其實，脂肪肝已經沒有胖瘦之分，當然也沒有年齡界限。那么，為了不讓自己患上肝病，我們如何去呵護肝臟，讓肝臟減脂呢？

1、保持體重，適當限制飲食，切忌盲目減肥很多人提到治療脂肪肝，首先想到的是減肥，事實上并非如此。減肥能夠幫助肝內脂肪減少，但是迅速減肥會導致肝臟的纖維化，進而引發機體代謝紊亂，甚至誘發脂肪性肝炎和肝功能衰竭。所以說，體重下降的速度是決定肝組織改善或惡化的關鍵因素，每月體重下降超過5公斤可導致肝病惡化。因此減肥治療時必須檢測體重和肝功能。

2、戒酒

飲酒過多、缺乏運動，或是藥物影響都會誘發脂肪肝的發生。特別是酒精，影響巨大。餐桌上無酒不歡，自認為豪爽性格的人，最容易年紀輕輕就患上脂肪肝。75%～95%的嗜酒者會有不同程度的脂肪肝。

酒精本身就對肝臟有著直接的損害，如果長期飲酒，而不正常進食還會導致營養不良，這樣就很容易發生酒精性脂肪肝。與其它類型的脂肪肝相比，酒精性脂肪肝發生纖維化和肝硬化的幾率相對較高。飲酒量和持續時間與酒精性脂肪肝有直接關系，而與酒的種類關系不大。

3、切莫盲目用藥

目前市場上保肝的藥物很多，也有不少聲稱能治愈脂肪肝的，但這些多半都是靠不住的。因為至今國內外尚未發現治療脂肪肝的特效藥，千萬不要以為單純依靠花錢買藥就可以求得健康。在脂肪肝的綜合治療中，保肝藥物僅僅是一種輔助治療措施，主要用于伴有轉氨酶升高的脂肪肝性肝炎患者，短期內會有一些作用。但是如果想永遠和脂肪肝說再見，還是要重視和調整飲食與運動。

4、適合脂肪肝的運動

想徹底擺脫脂肪肝的困擾，一定不能偷懶。雖然明知運動的重要，但總也遲遲落實不到行動上的懶人要注意了：運動療法可是對抗脂肪肝的重要手段。脂肪肝患者適合選擇中等強度的有氧運動，比如快步走、慢跑、游泳、騎單車等都可以。有氧鍛煉對時間有特別的要求，每次需要持續20分鐘以上才能有效。因為運動至少20分鐘后，人體能量才開始由脂肪供給，且運動時間越長，脂肪消耗量越大。

一般情況下，鍛煉時心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200次減去實際年齡。