春季肝臟養(yǎng)生保健七要點

春季常發(fā)流感、流腦等各種傳染病，也是高血壓、冠心病、胃腸病和肝臟病的高發(fā)季節(jié)。專家認為，健康身體來自科學的養(yǎng)生習慣，而所謂“科學養(yǎng)生”，即“順時養(yǎng)生”，惟此，才能“和諧共生”。

 春季養(yǎng)生首先要養(yǎng)肝，因為肝臟是人體的代謝核心和“排毒工廠”，

既是保護人體的忠臣，更是需要呵護的弱者，所以在春季里， 會刻意來保護自己的肝臟。

專家稱，一要讓自己的飲食吻合春季乍暖還寒的特點，起到溫潤身體的作用；二要讓營養(yǎng)滿足機體代謝需要，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。為此，他制定了自己的護肝七大絕招，還要求自己減少外出應酬就餐，每日做到進食量和運動量的平衡，因為這是玩轉(zhuǎn)這七招的關鍵前提。

1、控制食量：每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養(yǎng)生保肝的不變準則。

2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證“四個一”，即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。

3、減少甜食，同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。

4、限制脂肪：每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養(yǎng)肝的明智之舉。

5、減少飲酒：每日不超過100毫升（大約1杯），以低度紅葡萄酒為宜。

6、補充維生素和礦物質(zhì)：選擇服用正規(guī)的維生素和礦物質(zhì)制劑是養(yǎng)肝飲食的有效補充。

7、粗細搭配：春季飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，對大多數(shù)人而言，每日進食至少50克的粗糧 。

以上7招不僅適用于養(yǎng)肝，也同樣適用于養(yǎng)心、養(yǎng)肺和養(yǎng)胃腸等，“總之，是適用于整個春季的養(yǎng)生之道。”

●一要讓飲食溫潤身體；二要讓營養(yǎng)滿足機體代謝需求，避免給肝臟制造過多的負荷和垃圾。

●每天要保證“四個一”，即一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉。