熬夜一族要防肝癌

熬夜是肝病患者的大忌，因為易誘發肝癌。勞累、生活不規律都會使肝病患者的疾病加重或復發，甚至是肝癌。因此盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，那就要學會如何預防肝癌，讓熬夜對身體的傷害減到最小，避免肝癌的發生。

熬夜族如何預防肝癌？

成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。預防肝癌就要不這些不足給補上，如何補呢？

首先，補睡眠

人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環境（如戴眼罩）對于睡眠品質的提升，尤有其正面效果。

其次，補能量

保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的營養補充品，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體內的維生素B群。

維生素B群不足，新陳代謝不順的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了優酪乳、全麥面包作為主力。