脂肪肝就得這么對付

　　脂肪肝的發(fā)現(xiàn)，往往預(yù)示著身體已經(jīng)發(fā)生或?qū)⒁l(fā)生一系列的代謝紊亂，甚至是高血壓、脂代謝失常、糖尿病等慢性病的前兆。而對“多吃少動”成為常態(tài)的現(xiàn)代人來說，沒有人可以完全和脂肪肝“絕緣”。除了肥胖的人之外，很多脂肪肝還不知不覺“潛伏”在下面這幾類人中。

　　嗜酒。90%的酒精在肝臟代謝，長期飲酒可引起肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸堆積，引發(fā)酒精性脂肪肝。

　　糖尿病患者。2型糖尿病患者脂肪肝的患病率高達(dá)46%。這是因?yàn)椋怯洋w內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸不能被很好利用，導(dǎo)致在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪。但由于早期癥狀輕微，易被忽視。

　　體型較瘦。許多人為了瘦身，多年堅持素食和節(jié)食，使?fàn)I養(yǎng)攝入不能滿足機(jī)體需要，體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)和維生素，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪積蓄。這類人需進(jìn)行飲食調(diào)理，同時適量增加運(yùn)動，做到“收支平衡”。

　　常熬夜。肝臟晚上11時至凌晨3時活動能力最強(qiáng)，這也是肝臟最佳排毒期，如果熬夜，肝臟得不到休息，血流量相對不足，勢必加重其負(fù)擔(dān)。對此，保證良好睡眠是護(hù)肝良藥。

　　長期用藥。皮質(zhì)激素、抗結(jié)核藥，或減肥藥都易導(dǎo)致脂肪肝，最好少用或不用。孕婦若服用四環(huán)素類藥物，用藥15天即可發(fā)生脂肪肝。

　　很少體檢。脂肪肝初期隱蔽性高、癥狀輕微，很多人不以為意。加上工作忙、沒時間等理由，把健康放置一邊。若放任不管，可能發(fā)展為脂肪性肝炎，甚至肝硬化。因此，一定要堅持定期體檢，及時排除隱患。

　　預(yù)防脂肪肝秘訣有哪些?

　　一、管住嘴

　　不管是半份菜還是光盤行動，都是管住嘴的最佳體現(xiàn)。但管住嘴絕對不是單純的少食、不食，而是指適量、健康飲食，葷素搭配才是最佳選擇，少吃油膩和油炸食品。

　　還有要控制糖類的攝入，所謂控制糖類攝入，是指除不吃甜食外，休息情況下，每天糧食攝人不應(yīng)超過250克為宜。為什么呢?因?yàn)檫M(jìn)食大量糖類，糖代謝增強(qiáng)，使脂肪酸合成增加;進(jìn)食大量糖類，還可以增加與合成脂肪有關(guān)的各種酶的活性，從而使脂肪合成增加。 蛋白質(zhì)有保護(hù)肝細(xì)胞的作用，可以促使已經(jīng)發(fā)生損傷的肝細(xì)胞恢復(fù)和再生。所以脂肪肝患者宜食入足量蛋白質(zhì)，可飲去脂牛奶，吃蒸蛋白、少量豆制品、瘦肉、雞肉、魚蝦等。

　　此外管住嘴還表現(xiàn)在控制飲酒，如果一定不能避免應(yīng)酬飲酒，最好配合解酒護(hù)肝的護(hù)肝片，以起到解酒毒、有效保護(hù)肝細(xì)胞的作用。預(yù)防脂肪肝還要避免長期、過量飲酒。因?yàn)殚L期、過量飲酒，可導(dǎo)致酒精中毒，使肝內(nèi)脂肪氧化減少、脂肪酸的分解代謝發(fā)生障礙、嚴(yán)重影響肝細(xì)胞對脂肪的代謝和利用，都可促使脂肪肝形成。

　　二、邁開腿

　　很多人由于擔(dān)心霧霾天氣外出鍛煉會對健康不利，所以放棄了每天步行的習(xí)慣。但是室內(nèi)活動無法取代室外活動，我們可以選擇隔天鍛煉的方法，在天氣晴好的情況下外出鍛煉。

　　三、用對藥

　　對于本身患有肝臟疾病的患者和需要長期用藥、經(jīng)常應(yīng)酬的肝病易感高危人群，除了飲食、運(yùn)動外，日常配合保肝護(hù)肝藥物也是不錯的方法，可以疏肝理氣，健脾消食。