脂肪肝做運(yùn)動(dòng)注意三件事 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響肝功能

脂肪肝的高危人群，包括肥胖，過度飲酒等人群。脂肪肝的主要治療方式是飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)鍛煉。一些人為了達(dá)到消除脂肪肝的目的，會(huì)采用暴走的方法來鍛煉。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院肝膽胰外科副主任醫(yī)師鄧超表示，脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)方式要因人而已，暴走這種方式不可取。

暴走反而會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)

暴走屬于中度激烈的運(yùn)動(dòng)，脂肪肝病人長期堅(jiān)持暴走，體重會(huì)大幅減輕。不提倡脂肪肝患者通過劇烈運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)消耗掉肝內(nèi)囤積的脂肪，因?yàn)檫@個(gè)過程如果太快，其間又不注意飲食和生活調(diào)理的話，很可能傷及肝臟。

另外，體重減輕太快，患者體內(nèi)的脂肪分解成大量的脂肪酸，這些脂肪酸被運(yùn)輸?shù)礁闻K，肝臟在消化分解這些脂肪酸時(shí)負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)誘發(fā)轉(zhuǎn)氨酶升高、肝功能異常，甚至是肝炎等。

脂肪肝病人怎么運(yùn)動(dòng)？

脂肪肝病人的運(yùn)動(dòng)對(duì)于病情的調(diào)理非常重要，脂肪肝的調(diào)理就是“管住嘴，邁開腿”。但是在運(yùn)動(dòng)這件事上，很多脂肪肝都存在誤區(qū)，或采用不正確的運(yùn)動(dòng)方式，或在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，起碼要注意三個(gè)原則。

1、飯后1小時(shí)候可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間以晚餐后隔1小時(shí)進(jìn)行為好。要消除多余脂肪，每次的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)半小時(shí)以上，在此之前消耗的是糖而不是脂肪。運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。根據(jù)需要和功能狀態(tài)，每周3～7次。每日運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效應(yīng)。

2、堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右

脂肪肝運(yùn)動(dòng)治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。妄圖一周通過一兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來降脂應(yīng)對(duì)脂肪肝的做法是完全不科學(xué)的。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)療法有一個(gè)過程，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，慢慢遞增，每周3～5次，每次15～60分鐘。每周最好能保證4小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、選擇低烈度運(yùn)動(dòng)

脂肪肝病人不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，低烈度的運(yùn)動(dòng)可以是適量的燃燒脂肪肝。比如騎單車，游泳，踢毽子，太極拳，廣場(chǎng)舞等都適合脂肪肝患者。夏天適宜的運(yùn)動(dòng)就是游泳。

如果肝炎合并脂肪肝，就不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閲?yán)重者甚至影響肝功能；運(yùn)動(dòng)過度，輕則造成身體的疲勞感，重則可能加重病情，對(duì)進(jìn)一步治療不利。

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