肝火旺失眠能運(yùn)動(dòng)嗎

每當(dāng)夜晚來臨的時(shí)候，數(shù)著時(shí)間點(diǎn)點(diǎn)流逝，卻無法入睡，是多么的讓人內(nèi)心焦急。而日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對(duì)于的緩解有很大幫助。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。每當(dāng)夜晚來臨的時(shí)候，數(shù)著時(shí)間點(diǎn)點(diǎn)流逝，卻無法入睡，是多么的讓人內(nèi)心焦急。而日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對(duì)于的緩解有很大幫助。

運(yùn)動(dòng)的確可以改善睡眠狀況，因?yàn)樗苷{(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到轉(zhuǎn)移和抑制。有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。雖然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠。但每個(gè)人的失眠情況與體質(zhì)都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。

因長期失眠導(dǎo)致身體和精神狀態(tài)較差的情況下，不應(yīng)該盲目地進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。身體需要充足的睡眠才能修復(fù)訓(xùn)練帶來的肌肉微小損傷，并恢復(fù)體能。在體能不具備的條件下，過度訓(xùn)練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環(huán)，進(jìn)而影響多種新陳代謝和內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。一般來講，每周運(yùn)動(dòng)34次，每次持續(xù)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、游泳、自行車等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是比較合適的。

除了選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度外，鍛煉時(shí)間也很重要。失眠者應(yīng)選擇早晨、中午、傍晚進(jìn)行鍛煉，但一定不要在夜晚，尤其是睡覺前2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，否則事與愿違。遇到熬夜和失眠等休息不好的情況，應(yīng)先補(bǔ)足睡眠。如感覺身體過于疲勞，應(yīng)取消當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃，或把正常訓(xùn)練調(diào)整為溫和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并縮短鍛煉時(shí)間。要注意講究科學(xué)的鍛煉方法，才能充分的表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于緩解失眠的。不管失眠如何鍛煉身體，如果不能長期堅(jiān)持的話，是很難達(dá)到預(yù)期效果的。持之以恒、運(yùn)動(dòng)適量很重要。