睡前1小時是黃金時間 做好6件事能讓人長壽

睡眠不僅影響人集中精力和記憶力、人的情緒等，還會引發疾病，在睡眠之前做的事情，不但影響第二天的工作和生活，還會影響人的壽命。因此睡前做一些有益身心的事，不僅有利健康，還有利于工作。

1、睡前熱水泡腳—防止中風

熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相 對減少，使人產生困倦感。這個原理有不少人了解了。很多人不知道的是睡前泡腳還能使人的腦部產生舒適輕松二代感覺，從而加快入睡。但是泡腳的水溫不宜過高。

2、睡前刷牙—減少口腔疾病

刷牙的主要目的是去除牙斑。牙斑也叫牙菌斑，保持口腔的清潔。

大多數人都是閉口睡覺，在你睡眠的8個小時左右的時間整個口腔處于較為封閉的環境，在缺氧環境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物殘渣存留口中所需要的酵解時間是6~8個小時，剛好也和晚上睡覺的時間相吻合，這也給細菌繁殖創造了條件。所以睡前刷牙，可以讓口腔保持清潔，減少口腔因為細菌感染導致的疾病。

3、睡前喝水—防止心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

4、睡前捏冀北—提高肺腑功能

成年人睡前捏脊背，可以調理脾胃，幫助睡眠。因為人的背部脊柱兩旁有穴位，捏按可以達到平衡陰陽，扶正祛邪的作用。還能增強人體呼吸，循環，提高肺腑功能。長期堅持對健康有好處。

5、睡前做蹬腿運動—促進血液循環

保持平躺，先做勾腳動作，再伸直腿。就想蹬自行車一樣。這樣的動作有利于促進血液循環，緩解一天工作帶來的疲勞。因為工作久坐回事腿部血液回到心臟，引起大腦供血不足。蹬腿運動可以讓身體放松，促進血液循環。

6、睡前按足心—強腰固腎

用為涌泉穴就在人的腳底，經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

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