養肝要記住三多三少 不注意這些事的人肝臟老得快

養肝就是養命，養肝需要注意的是原則。如果沒有原則的養生，不但達不到效果，還會傷害肝臟。很多人日常生活小心翼翼，但是還會傷肝就是這個原因。養肝要注意三多三少，這樣才能有事半功倍的效果。

養肝的三多

1、多補硒

補充硒元素可以增強人體免疫，抗氧化，阻斷肝炎病毒變異。如果肝炎病人補充硒元素，可以減輕癥狀，增強治療效果。補充硒元素，有助于轉氨酶和膽紅素，白蛋白恢復正常。硒元素還能修復肝細胞，減緩肝纖維化進程。

芝麻，糙米，黃豆，還有魚蝦，蘑菇，芹菜等食物，含有的硒元素比較多，每天吃2—4中含有硒元素的食物，可以幫助肝臟修復，保護肝臟健康。蘑菇就是攝取硒的好來源。蘑菇中所含的硒元素，不但數量較高，而且容易被人體吸收，所以應多吃一些。

2、多運動

養肝也要讓身體動起來。久坐不動是養肝的大敵。所以要多運動，多鍛煉。運動的能量主要來自脂肪的分解，對于有脂肪肝的人來說，運動可以幫助消耗脂肪，調理脂肪肝。

運動項目應以中低強度、勻速有氧運動為主。推薦較為便捷、經濟的是中快速行走（110-130步/分鐘）或者慢跑、騎自行車、跳繩、游泳等） 。運動實施的頻率每周4 次以上，運動時間每次30分鐘以上，才算是有效果的運動鍛煉。

3、多休息

睡眠不僅影響人集中精力和記憶力、人的情緒等，還會引發疾病。肝臟不好的人尤其要注意，睡眠不足會影響肝臟的代謝。

休息能減少機體的體力消耗，減少活動后的糖原分解、蛋白質分解和乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。由于臥床休息可以增加肝臟的劉學良，使肝臟得到更多的血液、氧氣和營養供給，促進肝細胞恢復。

養肝的三少

1、少喝酒

過量喝酒是高血脂的主要因素之一，因為喝酒會導致熱能過程，產生肥胖。同事酒精在體內代謝還會轉為乙酸。如果脂肪堆積在肝臟超過一定的量，就會產生脂肪肝。長期過量飲酒會導致血脂上升。如果戒酒三個月，肝臟開始恢復，人體的解毒能力增強。肝癌的風險也會下降。

2、少吃藥

現在藥品泛濫，人對于藥物的認識也并沒有很深入。不少保健藥物，干嘛跑藥物，減肥藥物，都含有一定的毒副作用。所以服用的時候要注意，千萬不能濫用藥物。還有中草藥，如土三七，何首烏等，也要小心服用，因為他們有一定的毒性。沒有專業指導之下，不要濫用。

3、少發怒

所謂怒傷肝，情緒對于肝臟也有一定的影響。因為情緒會影響人的分泌。壓力過大，或者容易動怒，對于肝臟都是不好的。還有工作上面的壓力，會讓人感到非常的壓抑，這些負面情緒導致體內氣行不暢，時間久了就會傷肝。肝氣郁結等等。