脂肪肝都是肥胖惹的禍？如何有效預(yù)防脂肪肝？

相信大家對(duì)脂肪肝這種疾病并不會(huì)感到陌生，這是一種很多人都話有得肝病，脂肪肝也就是說肝臟內(nèi)部的脂肪太多而引起的一種肝病，肝病的原因是比較多的，最常見的原因是過度肥胖和熱量過剩所引起的脂肪肝，還有一種原因，就是過量喝酒而導(dǎo)致的酒精性脂肪肝。

為什么現(xiàn)在得脂肪肝的人這么多呢？

脂肪肝是時(shí)下一種高發(fā)疾病，很多中老年人都有不同程度的脂肪肝，但是并沒有得到重視，脂肪肝之所以如此高發(fā)，與平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)不合理和經(jīng)常吃高熱量高脂肪的不良飲食習(xí)慣有密切關(guān)聯(lián)。在平時(shí)經(jīng)常暴飲暴食和大魚大肉，加之在平時(shí)體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)都比較少，這樣會(huì)導(dǎo)致過剩的熱量以，脂肪的形式在人體內(nèi)存儲(chǔ)下來，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肥胖，如果是腹型肥胖，那么就會(huì)導(dǎo)致脂肪在肝臟中堆積而形成脂肪肝。

雖然脂肪肝是一種很普遍的疾病，如果不重視治療和調(diào)理的話，脂肪肝也有可能會(huì)發(fā)展成肝硬化，甚至肝癌。有數(shù)據(jù)調(diào)查表明，患有2型糖尿病的人患脂肪肝的幾率為50%，如果有明顯肥胖，再加上患有糖尿病，那么脂肪肝的發(fā)病率就會(huì)更高。

如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生呢？

1、改變飲食結(jié)構(gòu)

大家一定要改掉不良的飲食習(xí)慣，在平時(shí)應(yīng)該保持飲食清淡，也就是說應(yīng)該保持低脂低糖和高纖維的飲食原則，應(yīng)該控制脂肪和反式脂肪酸以及脂糖飲料的攝入量，也就是說應(yīng)該控制每天進(jìn)食的總熱量，在平時(shí)的飲食當(dāng)中，應(yīng)該多吃一些蔬菜水果，多吃五谷雜糧，要少吃油炸食品和太甜的食物。

2、堅(jiān)持中等量有氧運(yùn)動(dòng)

要想很好的預(yù)防脂肪肝，那么平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，可以每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是半小時(shí)，每周應(yīng)該堅(jiān)持四次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這是預(yù)防脂肪肝的重要手段。

3、控制體質(zhì)量，減少腰圍

如果本身就比較肥胖的人，首先應(yīng)該改變生活方式，要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，堅(jiān)持體育鍛煉，通過這兩項(xiàng)調(diào)整，可以很好的降低體重，如果是重度肥胖的人有必要考慮減肥手術(shù)。

溫馨提示

通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解，脂肪肝之所以如此高發(fā)于平時(shí)的缺少鍛煉和不良的飲食結(jié)構(gòu)有密切的關(guān)系，要想預(yù)防脂肪肝，那么就應(yīng)該從這兩個(gè)方面入手來阻止脂肪肝的出現(xiàn)。同時(shí)還應(yīng)該定期到醫(yī)院進(jìn)行肝臟方面的檢查，特別是肥胖的人更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。