非酒精性脂肪肝如何護理？日常3大護理不可少！

現在人們的生活水平得到很大的改善，患上肥胖癥的風險越來越高，身體越肥胖患上非酒精性脂肪肝的幾率就會越高，如果沒有得到治療的話會引起糖尿病、心腦血管疾病等，所以要及時改變不良的生活方式以及飲食結構。

非酒精性脂肪肝如何護理？日常3大護理不可少！

1、要適當的控制熱量的攝入

每天一定要控制熱量的攝入，只要每天減少500千卡的熱量，就會讓每周的體重下降500克左右，比如每天可以少喝一瓶飲料或者可樂。對于脂肪肝患者來說盡量要少吃肉，控制碳水化合物以及含糖飲料的攝入，另外含糖分比較高的水果也要少吃，不僅會引起身體肥胖，同時也會并發糖尿病。

2、要調整好飲食結構

對于非酒精性脂肪肝患者來說，要平衡碳水化合物以及脂肪量，限制含糖量以及糕點的攝入，全面的攝入全谷類食物，多為身體補充富含膳食纖維以及歐米茄三脂肪酸的食物，一日三餐定時定量，千萬不能暴飲暴食，嚴格控制晚餐量，晚餐不能吃得過飽，也不能吃得太晚。飲食方面以清淡為主，多吃一些新鮮的蔬菜水果，魚類堅果以及豆類等。烹調食物時盡量選擇植物油來代替動物油，如果再加入適量的大蒜和紅酒效果會更好，千萬不能過度的烹調。但是要控制酒精的攝入，雖然紅酒里面含有的酒精量太少，但是也不能節制的喝，男性要控制在30克，女性要控制在20克。

3、避免長時間的久坐

對于肝臟疾病患者來說應該根據自己的興趣以及耐力選擇合適的運動項目，這樣能夠防止骨質疏松，同時也增加了骨骼肌肉的質量，每星期運動的時間至少要達到200分鐘，每周至少要運動3~5次。每天可以堅持做慢跑、騎自行車、快步走、游泳等有氧運動，但是一定要長時間堅持下去，這樣不僅能夠控制好體重，同時也能夠降低血清里面轉氨酶水平。

溫馨提示

對于非酒精性脂肪肝患者來說一定要控制好體重，控制膽固醇以及熱量的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，全面的攝入營養。在選擇水果的時候一定要新鮮，因為腐敗的水果會產生大量的有害物質，從而加重了肝臟負擔，對肝臟帶來嚴重的損害，另外也不能吃太生的水果，不然會刺激胃腸道，影響了消化。