春季養(yǎng)肝飲食很重要，應(yīng)掌握4個飲食小技巧！

春天是新陳代謝非常活躍的時刻，而且人體的生理活動也非常的活躍，此時是養(yǎng)肝的黃金時間段，除了要做好飲食上的調(diào)節(jié)之外也應(yīng)該保持好心情。

春季養(yǎng)肝飲食很重要，應(yīng)掌握4個飲食小技巧！

1、均衡的攝入營養(yǎng)

春天養(yǎng)肝應(yīng)該均衡的攝入營養(yǎng)，只有讓身體得到充足的營養(yǎng)，才能夠保持肝臟處于健康狀態(tài)，一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽，可以采取少量多次的原則。主食不能過于單一，應(yīng)該注意飲食上的多元化，做好葷素以及粗細的搭配。不妨多吃粗糧，因為粗糧里面含有大量的膳食纖維，能夠幫助身體排出毒素，減輕了肝臟負擔(dān)。粗糧的含糖量比較低，能夠有效的調(diào)節(jié)血糖濃度，保持血管處于健康狀態(tài)。控制甜食的攝入量，少吃糕點以及各種飲料，避免讓身體過度肥胖。吃飯時要專心致志，不能一邊吃飯一邊玩手機或者看電視，會影響到其消化，增加了肝臟負擔(dān)。

2、戒掉酒

在春天肝火比較旺盛，如果不節(jié)制大量喝酒的話會增加肝臟負擔(dān)，長時間喝酒可能會誘發(fā)酒精性脂肪肝，沒有得到控制時，可能會誘發(fā)酒精性肝硬化，所以要及時改變酗酒的壞習(xí)慣。

3、保持飲食的清淡

飲食方面要以清淡為主，避免吃生冷及油膩的食物，比如脂肪量和膽固醇過高的食物。因為這些食物會給人們一定的飽腹感，同時也增加了肝臟的消化負擔(dān)，對肝臟帶來嚴(yán)重的損害。

4、多吃新鮮的蔬菜和水果

部分人群不喜歡吃蔬菜，這樣會讓身體缺乏微量元素，維生素及無機鹽等，中醫(yī)認為肝臟喜歡深綠色的蔬菜，所以應(yīng)該多吃蔬菜來養(yǎng)肝，推薦選擇西蘭花菠菜或者芹菜等。

溫馨提示

肝臟跟人們的情緒關(guān)系是非常密切的，只有保持良好的心情才能夠養(yǎng)肝。生氣的時間不能超過三分鐘，保持積極樂觀的心態(tài)，以平和的心態(tài)來面對一切，從而達到了養(yǎng)肝的目的。每天要保證有8個小時的睡眠時間，晚上11：00之前進入深睡眠狀態(tài)，因為晚上11：00到凌晨3：00是肝臟修復(fù)的黃金時間，如果熬夜的話勢必會影響到肝細胞的修復(fù)及再生，加重了肝臟負擔(dān)。另外要保持規(guī)律的鍛煉，提高免疫系統(tǒng)，提高了肝臟功能。