得了脂肪肝不要慌，堅持做到這5點能逆轉！

一般脂肪肝會發生在身體肥胖的人群身上，這主要和不良的飲食結構有很大的關系。此類人群不能盲目的選擇保肝護肝藥物或者保健品，用藥不當會讓病情越來越嚴重。

如何逆轉脂肪肝？

1、保證有營養高質量的早餐

早餐在一天中起著至關重要的作用，讓早餐的食物熱量占到一整天的30%左右。不管工作有多么繁忙，必須有營養的早餐，里面要有碳水化合物、膳食纖維維生素以及蛋白質，才能夠滿足身體一上午對營養物質的消耗，同時有利于午餐及晚餐消化和吸收。早餐不能吃含有雙糖或者單糖的食物，比如冰激凌甜點以及糖果等。

2、適當的多吃蒸煮或者涼拌菜

脂肪肝患者盡量選擇含有優質蛋白質比較豐富的豆制品魚類瘦肉類，還有綠葉蔬菜和水果，遠離動物性脂肪的攝入，能控制脂肪，讓身體得到均衡的營養。每天上午10點和下午10點之間可以喝一杯酸奶或者吃水果堅果等。盡量以蒸煮或者涼拌的烹調方式代替油炸煎炒。

3、應酬時間安排在中午

人們的生活節奏比較快而且社會競爭激烈，若是和他人應酬的話盡量安排在中午，這樣能讓身體有足夠的時間代謝脂肪。若是安排在晚上的話身體基礎代謝率降低而且缺少了一定運動量，脂肪會在身體里面堆積。應酬后應該多參加一些戶外活動，比如散步、快步走或者做做家務等來促進食物的消化。

4、盡量拒絕宵夜

食物在胃里面排空至少要三個小時的時間，若是夜宵選擇高熱量高脂肪的食物再加上運動量減少，會以脂肪的方式在體內堆積，從而形成了脂肪肝。晚餐盡量以清淡容易消化為主，不能吃油膩和高膽固醇的食物，睡覺前三個小時不能吃任何食物。

5、多注意休息

長時間加班熬夜、不規律的作息會紊亂脂肪代謝功能。阻礙了肝臟代謝，此類人群必須要調整好作息。患者冬季晚上10點之前要上床入睡，7點左右起床，保持生物鐘的規律性，不能透支體力。

溫馨提示

患者應該多參加戶外活動來幫助分解體內多余的脂肪，吃完飯后不能立馬躺下或者坐下，不妨做做家務或者靠墻站立，防止脂肪在體內堆積。