冬季要如何養(yǎng)肝護肝？謹記3多3少！

精神壓力過大、不良的飲食結(jié)構(gòu)或者長時間熬夜以及吸煙喝酒會對肝臟帶來損傷，容易誘發(fā)肝膽濕熱或者肝氣郁結(jié)。所以在冬季要做好保肝護肝工作，以免誘發(fā)嚴重的并發(fā)癥。

冬季要如何養(yǎng)肝護肝？謹記3多3少！

1、多喝茶

冬季可以多喝茶，蒲公英根茶是不錯的選擇，能達到清肝熱汲取肝火的效果，同時也能排出肝臟中的毒素，防止肝臟受到損傷，在蒲公英根中含有的天然營養(yǎng)品，能降低酒精對肝臟帶來的損傷。另外也可選擇五味子茶，能增強肝臟解毒能力，降低谷轉(zhuǎn)氨酶。除此之外也可多喝刺玫茶，能疏肝解郁以及調(diào)經(jīng)活血，促進全身血液循環(huán)，同時也能鎮(zhèn)靜安神、抗抑郁。

2、多吃酸味食物

酸味能入肝經(jīng)，達到養(yǎng)肝護肝工作。可以多吃葡萄山楂或者橘子等，含有的酸性成分能防止脂肪在血管壁沉積，能促進食物消化，分解脂肪，同時也能減輕肝臟負擔，可減少患上脂肪肝的幾率。

3、多運動

每天有30分鐘以上的有氧運動，比如散步快步走或者慢跑等能保持肝臟最基本活性，加快新陳代謝速度，讓身體各個器官以及部位能協(xié)調(diào)工作。

1、少熬夜

23點到凌晨3點是血液流經(jīng)肝膽經(jīng)的時間，此時間段沒有入睡的話會錯過養(yǎng)肝血的時間，容易誘發(fā)肝膽疾病。另外也影響了肝細胞修復和再生。

2、少生氣

脾氣暴躁或者情緒波動過大會引起肝氣橫逆以及肝火旺盛，對肝臟健康帶來損傷，同時打破了陰陽平衡。調(diào)節(jié)好情緒，壓制住怒氣，即使生氣也不能超過三分鐘。

3、少喝酒

大部分酒精通過肝臟代謝，酒精的主要成分是乙醇，乙醇會轉(zhuǎn)化成乙醛，對肝細胞帶來直接損害，引起肝細胞變性或者壞死，對肝臟帶來不同程度的損傷，甚至會誘發(fā)酒精肝。

溫馨提示

每天晚上11點之前上床入睡，調(diào)整好飲食，合理搭配蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及礦物質(zhì)的攝入，避免吃辛辣以及刺激性食物，不能喝含有酒精的任何飲料。適當?shù)暮人艽龠M膽汁以及消化液分泌，幫助食物消化和吸收，排除體內(nèi)的毒素和垃圾，可減輕對肝臟所帶來的損傷。學會制怒，盡量做到心平氣和，樂觀開朗面對一切。